Zitat Zitat von -theANIMAL-


Dann dein Training auf Stoffwechsel-Pushen umstellen damit dein Stoffwechsel mal aufwacht und du somit deinen Grundumsatz ankurbelst.


Kniebeugen und Kreuzheben auf 20Wh. (Atem KB und KH, ja ich weiß is extrem deswegen gute Technik vorausgesetzt )
den grundumsatz kann man kaum pushen..
auch würde ich einem anfänger, der seit anfang des jahres nach wkm trainiert, nicht so ein training empfehlen. dabei wird er sich wohl schneller verletzen als er schauen kann.

@te
weiter hartes, kurzes krafttraining, am anfang 1-2x cardio die woche, kcal-defizit vom GESAMTumsatz, sauber und unverarbeitete lebensmittel, komplexe carbs, keine transfette, carbs vor allem nach dem training, sonst eher obst, gemüse, nüsse, milchprodukte.

simpel und einfach und über lange lange lange zeit durchführbar, weil du keinen nährstoff und kein lebensmittel verteufelst und ausschließt