Zitat Zitat von tobi-still-working
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frühstück ca 4 schwarzbrote plus obst

Kein Eiweiß?!

vormitags 2 brötchen belegt

Wieder viel zu wenig Eiweiß und Brötchen sind auch s.cheiße.

mittags reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/ fleisch

In welchen Mengen?

nachmittags schnitzelbrötchen

Wieder das s.cheiß Brötchen

abends reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/fleich

Hier auch nochmal die Frage nach den Mengen?

später abend 2-3 schwarzbrote plus 500g magerquark

Quark gut, Brot s.cheiße, die Carbs brauchst Du am Abend nicht, ersetz lieber die Brötchen damit.



dazu kommen diverse snacks wie hier und da n apfel, mal n müsliriegel etc

DIE Snacks kannste Dir sparen, lieber durch eine Dose Thunfisch, Gemüse o.ä. gutes ersetzen.
Insgesamt zu wenig (gutes) Fett, viel zu wenig Eiweiß und zuviele schlechte Carbs.