c´est moi

[tobi-still-working]

hey, hier ein paar bilder von mir

ich bin 22 jahre alt, 183cm gross, 85-86 kg schwer bei ca12-13% kfa (ob das stimmt?)

ich trainiere seit ca 3-4 monaten zuerst 2er split, dann nach dem hier im forum geg. 3er.

meine schwachpunkte sind m.M.n der obere rücken und die beine. hier die pics:


http://www.pic-upload.de/view-131592...F0762.jpg.html

http://www.pic-upload.de/view-131592...F0764.jpg.html

http://www.pic-upload.de/view-131592...F0766.jpg.html

http://www.pic-upload.de/view-131593...F0767.jpg.html

ich freu mich auf die kritik

[michakit90]

"ich bin 22 jahre alt, 183cm gross, 85-86 kg schwer bei ca12-13% kfa" - also kfa vielleicht , aber das gewicht bei der körpergröße mit körperfett und fotos - moment da passt was nicht #popcorn

beine pics seh ich nicht

und 3 - 4 monate sind echt wenig zeit , da kann man nicht die welt erwarten und anhand von diesen bildern aussagen treffen - ep und tp kann man ja immer mal posten , da kann man dann sehen obs in die richtige richtung geht

sagen wir so , man sieht dir an das du mit gewichten rumhantierst !

[s89]

poste mal bitte beinpics.

[tobi-still-working]

http://www.pic-upload.de/view-131600...F0760.jpg.html


bitte sehr.

michakit, hast recht sind wohl doch eher 186 cm, hatte mich seit einiger zeit nich mehr gemessen. gewicht stimmt aber, ohne klamotten abend kurz vorm zu bett gehn. wie gesagt ich trainiier nach dem im forum empfohlenen 3 er split, d.h.

1.te rücken bizeps
2.te brust bizeps schultern
3.te beine + ein paar situps mit gewichten

ich mache diesen tp aller dings gegen jede empfehlung 2 mal wöchentlich dh 6 te die woche. mir ist auch klar dass das eig zuviel ist, aber ich habe somit in ca 4 mon 6-8 kg zugenommen (startgewicht nicht genau bekannt) deswegen kanns ja so verkehrt nicht sein. allerdings denke ich drüber nach etwas weniger volumen zu machen, da es langsam stockt.

einen ep habe ich nicht, geht leider nicht da ich fast nur ausser haus esse (student neuerdings) und mich etwas an mensa anpassen muss. aber grundsätzlich

frühstück ca 4 schwarzbrote plus obst
vormitags 2 brötchen belegt
mittags reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/ fleisch
nachmittags schnitzelbrötchen
abends reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/fleich
später abend 2-3 schwarzbrote plus 500g magerquark

dazu kommen diverse snacks wie hier und da n apfel, mal n müsliriegel etc

[NOISECONTROLLERS]

warum trainierst du 2 mal bizeps, aber deinen trizeps gar nicht?

[tobi-still-working]

sorry, beid er 2.te ist statt bieps trizeps, hab mich verschrieben.

[MaxiXL]

http://www.pic-upload.de/view-131600...F0760.jpg.html

frühstück ca 4 schwarzbrote plus obst

Kein Eiweiß?!

vormitags 2 brötchen belegt

Wieder viel zu wenig Eiweiß und Brötchen sind auch s.cheiße.

mittags reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/ fleisch

In welchen Mengen?

nachmittags schnitzelbrötchen

Wieder das s.cheiß Brötchen

abends reis/nudeln/kartoffeln mit fisch/fleich

Hier auch nochmal die Frage nach den Mengen?

später abend 2-3 schwarzbrote plus 500g magerquark

Quark gut, Brot s.cheiße, die Carbs brauchst Du am Abend nicht, ersetz lieber die Brötchen damit.



dazu kommen diverse snacks wie hier und da n apfel, mal n müsliriegel etc

DIE Snacks kannste Dir sparen, lieber durch eine Dose Thunfisch, Gemüse o.ä. gutes ersetzen.

Insgesamt zu wenig (gutes) Fett, viel zu wenig Eiweiß und zuviele schlechte Carbs.

[Bertro]

nicht schlecht - du hast ca das was ich mir als Ziel für mich vorgestellt habe

[tobi-still-working3]

mein tp ist wie folgt:

te1:
kreuzheben
vorbebeugtes lh rudern
vorgebeugtes seitenheben
klimmzüge
bizepscurls
beinbizepscurls
wadeheben

te2:
KNIEBEUGEN
bankdrücken
fliegende
militarypress
seitenheben
frenchpress

nun wollte ich in te2 noch eine iso für die quads reinachen weil ich das gefühl habe, dass die kb dafür nciht reichen.
hier die frage:
macht es sinn, frenchpress und seitenheben rauszutun und dafür dips mit gewicht rein?
dann hätte ich eine übung weniger und könnte stattdessen beinstrecker noch it rein machen.
ich denke dass die schultern und der trizeps durch bd, mp und dips genug rangenommen werden oder?
macht das sinn so wie ich das vorhab?