hi maxixl,
beim frühstück esse ich dass brot natürlich nicht trocken sondern mit käse (9g eiweiss proscheibe ) und schinken/putenbrustfilet. das sind dann schon mal 30-40 g eiweiss am frühstück.
ich wiege das mittags und abendessen natürlich nicht ab, daher kann ich dir keine genauen g anzahlen geben. wie gesagt, ich versuche halt auch auf nen genauen ernährungsplan zu verzichten. also obst gemüse ess ich auch rel viel. äpfel, tomaten, gurken etc.
hab jetzt mal grob übern daumen gepeilt und komme schon auf über 200 g eiweiss (35 g frühstück, 15g vormittag, ca. 40 g mittag (z.b. ein putenbrustfilet plus reis plus salat) 15 g nachmittag (brötchen mit hänchenschnitzel) 40 g abends (siehe mittag) dann noch mal 20 g in form von käse/lachsschinken auf dem brot spät abends und 60 g in form von mq.
wie gesagt, ich denke die ernährung ist halbwegs tragbar, kann aber wie gesagt keine genauen angaben machen, da ich auf einen räzisen ep bewusst verzichten will.
trotzdem vielen dank dass du dir die mühe gemacht hast zu posten.
ich denk meine probs liegen eher im bereich des trainings:

michakit90,

also hier mein detailierter tp:

1.te:
klimmzüge breit gegriffen obergriff
1. 11wh
2. 8wh
3. 6wh
4. 4wh

rudern am kabel
1. 15wh 55kg
2. 12wh 65kg
3. 9wh 85 kg
4. 6wh 90 kg

butterfly reverse (maschine)
1. 15wh 35kg
2. 12wh 45kg
3. 8wh 55kg
4. 6wh 65 kg

back extentions
1. 20 wh 5 kg hantelscheibe vor der brust
2. 15 wh 10 kg
3. 10wh 15 kg
4. 10 wh 20 kg

bizepscurls sz stange (arme liegen auf)
1. 15 wh 32 kg
2. 12 wh 37 kg
3. 8 wh 42 kg
4. 6 wh 47 kg

unterarmcurls kh
1. 15wh 12,5 kg
2. 12 wh 15 kg
3. 10 wh 17,5 kg
4. 8 wh 20 kg

wobei ich nächste woche gerne bei der 1. te backextentions gegen kreuzheben tauschen würde, ab nächste woche ist (hoffentlich) mein trainingspartner wieder dabei, welcher erfahrener ist und alleine is mir das zu riskant, da ich die technik nciht beherrsche.

2. te
butterfly (maschine) (zum vorermüden der brust)
1. 15X55kg
2. 12X75kg
3. 10X85 kg
4. 5X95kg

Bankdrücken (frei)
1. 15X40kg
2. 11X 50 kg
3. 7X60 kg
4. 4X70 kg

militarypress (wobei hier brust schon extrem platt is und deswegen kaum noch was geschafft wird (ich find mp drückt extrem auf die brust))
12X30
6X40
4X50

seitenheben KH
15X5
12X7,5
9X10
6X12,5

frontheben LH
15X10
12X15
9X20

french press
15X32
12X37
8X42
5X45

3. te
kniebeugen
1. 12X55
2. 10X65
3. 8X75
4. 6X90

wadenheben stehend (maschine)
12X120
10X150
8X170
7X190

beinstrecker
12X45
10X55
8X60
7X70

beincurls (beinbeuger maschine)
12X100
10X110
8X120
6X130

crunches auf der schrägbank (die hat 45grad neigung sodass der kopf quasi nach unten gerichtet liegt)

1. 25 ohne gewicht
2. 20 mit 5kg hantelscheibe vor der brust
3. 15 mit 10 kg
4. 11 mit 15 kg


so das wäre der detailierte plan. die wiederholungsanzahl des letzten satzes schwank immer, da ich versuche beim letzten satz bis zum mv zu trainieren, und der ist von der tagesform abhängig, tendentiell gehts aber in allen übungen nach oben.

wie gesagt, mir ist selbst klar dass das volumen viel zu hoch ist und ich werde das in nächster zeit ändern (wenns in den nächsten wochen weiter stagniert)

natürlich ist es vorteilhaft einen erfahrenen partner zu haben und ich hoffe ass meiner nächste woche wieder dabei ist. z.b. bei kniebeugen ist es extrem schwirieg seine eignen fehler zu bemerken.


ps: das mit den nüssen werde ich beherzigen.