Mal wieder ein Trainingsplan...

[hunkygeek]

Aber so ganz hab ich es noch nicht verstanden, warum die hohe Anzahl an Übungen schlecht ist.

1.) Das Training dauert so zu lang. Nach einer guten Stunde setzt Müdigkeit ein, da ist ernsthaftes, schweres Training kaum noch möglich.

2.) Die Cortisolausschüttung durch überlanges Training wird katabol.

3.) Du sparst dir Kraft für Übungen auf, die du später noch machen musst, anstelle im Moment ALLES zu geben.

4.) Du bist durch einen überkomplexen Plan abgelenkt, weil du immer noch an tausend andere Übungen denkst.

5.) Du machst so Übungen mehrfach - Z.B. Bankdrücken Flachbank, Schrägbank und Brustmaschine setzen einen ähnlichen Trainingsanreiz. 15 Sätze lang mehr oder weniger das gleiche malträtieren nur den Muskel (Übertraining), mach stattdessen eine Übung mit 3 Sätzen, das setzt einen richtigen WACHSTUMSanreiz für den Muskel. Wenn du noch mehr Sätze Brust machen willst, dann bitte andere Reize (Fliegende z.B.).

Ach und was mich noch interessiert - reicht ein Ruhetag in der Woche aus?

Für manche Profis vielleicht, aber Profis sind immer Ausnahmen, die ihren Körper so gut kennen, daß sie wissen, was bei Ihnen funktioniert. Als Anfänger ist die Daumenregel: Ein Tag Training, ein Tag Ruhe gut. Also sprich ca. 3 mal die Woche.

[hoheheit]

Ich schau' mal wie es sich entwickelt. Nach Plan hab ich heute Ruhetag und werde deswegen erst morgen mit euren Tipps durchstarten. Berichterstattung wird in jedem Fall folgen und ich danke euch für die Antworten!