EP für Masseaufbau + schnelle Gewichtzunahme

[Toulouse1]

Hast du diese beiden links schon angeschaut?


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Nach dem groben Richtwert müsste ich dann 2555 kcal täglich zu mir nehmen (35*73)

Rumbles Plan enthält 400-4500 kcal, das müsste dann ja reichen für eine ordentliche Zunahme. Übersehe ich etwas?

[gaggeis]

Nach dem groben Richtwert müsste ich dann 2555 kcal täglich zu mir nehmen (35*73)

Rumbles Plan enthält 400-4500 kcal, das müsste dann ja reichen für eine ordentliche Zunahme. Übersehe ich etwas?

Denk dran, das ich in diesem sticky einen richtwert angegeben habe.
Diesen musst du im laufe der zeit auf deinen stoffwechsel anpassen.
Bei 35kcal/kg nehme ich z.b ab und erst ab etwa 45kcal/kg nehme ich zu.

Jeder mensch ist verschieden.........

[Toulouse1]

Denk dran, das ich in diesem sticky einen richtwert angegeben habe.
Diesen musst du im laufe der zeit auf deinen stoffwechsel anpassen.
Bei 35kcal/kg nehme ich z.b ab und erst ab etwa 45kcal/kg nehme ich zu.

Jeder mensch ist verschieden.........

Mein kcal Bedarf liegt ungefähr bei 2628. Kann ich Rumbles Plan jetzt so angehen und mit guter Gewichtszunahme rechnen? Danke für deine Mühen.

[simme]

Mein kcal Bedarf liegt ungefähr bei 2628. Kann ich Rumbles Plan jetzt so angehen und mit guter Gewichtszunahme rechnen? Danke für deine Mühen.

der Plan ist a.) viel zu fettarm und b.) sind das nie im Leben 4000kcal
Außerdem schmeißt man Eigelb nicht weg, erstrechtnicht wenn man zunehmen will.
Wenn du Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen, dann iss mehr Fett

[Toulouse1]

der Plan ist a.) viel zu fettarm und b.) sind das nie im Leben 4000kcal
Außerdem schmeißt man Eigelb nicht weg, erstrechtnicht wenn man zunehmen will.
Wenn du Probleme hast auf deine Kalorien zu kommen, dann iss mehr Fett

Was genau würdest du diesem Plan hinzugeben? Öle? Hättest du ansonsten einen geeigneten Plan für mich?

[gaggeis]

Was genau würdest du diesem Plan hinzugeben? Öle? Hättest du ansonsten einen geeigneten Plan für mich?

Ich habe dir oben zwei links gepostet womit jeder mit eigeninitiative einen guten plan selbst machen kann.
Bist du zu faul?
Oder lesefaul?

Lies dich bitte in allen bereichen ein, denn ohne ein "basiswissen" wirst du diesen sport wegen erfolglosigkeit schneller an den nagel hängen als du ihn begonnen hast.

[Toulouse1]

Ich habe meinen Plan nochmal erneuert.

Frühstück

1.frühstück


100g haferflocken, 300g Quark 40%, verschiedenes obst, milch 3,5% , 2-3 EL Walnussöl, kakao, eine hand voll geraspelter nüsse

2.frühstück

rührei aus 10 eiern mit speck, 3-4 vollkornbrote mit Pute /Käse (Gouda) /Hüttenkäse / Koch oder Lachsschinken

Mittag

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

Zwischenmahlzeit

3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
verschiedenes obst, trockenfrüchte , Nüsse

Abendbrot

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

Nachtsnack

handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte
0,5L Mich 3,5% Kakao




Fragen:
Welche fetthaltige Alternative könnte ich zum Rührei im Frühstück nehmen?
Welche Fettquellen könnte ich noch wo dazu packen?

[H_D]

Mein kcal Bedarf liegt ungefähr bei 2628. Kann ich Rumbles Plan jetzt so angehen und mit guter Gewichtszunahme rechnen? Danke für deine Mühen.

warum eigentlich gleich 1000kcal über bedarf?

[Toulouse1]

warum eigentlich gleich 1000kcal über bedarf?

Ich möchte erstmal auf 80 kg hoch.

[H_D]

und dazu fettfressen?