EP für Masseaufbau + schnelle Gewichtzunahme

**Toulouse1** · 02.03.2012, 16:27

kalorien (kcal) = 5835kcal
protein = 693g
kohlenhydrate = 454g
fett: 297g

Oben nur vergessen, die kh zusammen zu rechnen. Die Zahlen haben ich von dffb bereits genommen, also bei jeder Mahlzeit die Zutaten genommen und Nährwerte rausgeschrieben. Wo soll denn der große Fehler liegen, simme ?

**simme** · 02.03.2012, 16:33

wozu zur Hölle brauchst du 700g Eiweiß?

also wenn du den Plan auch nur eine Woche durchziehst, dann habe ich respekt vor dir.
Wenn du es aber shaffst den Plan 2 Monate zurchzuziehen, dann wirst du gandenlos Fett werden

PS: die Seite heißt fddb

**PhilippAlex** · 02.03.2012, 16:50

Lol... Du wiegst 73 Kg und willst fast 6000 kcal essen? So viel hab ich an Trainingstagen nicht gegessen als ich 117 Kg gewogen habe...

**Toulouse1** · 02.03.2012, 18:35

war wohl in der Tat etwas viel.. habe jetzt ein 2es mittag und ein 2es mal 4 vollkornbrote ausgelassen. Ausserdem 5 statt 10 Eier für das Rührei.

Kann ich so starten?

frühstück 1
Brennwert 5203 kJ
Kalorien: 1360 kcal
Protein: 32,1 g
Kohlenhydrate: 123 g
Fett: 68,8 g

frühstück 2
Brennwert: 6834 kJ
Kalorien: 1632 kcal
Protein: 107,9 g
Kohlenhydrate: 92,9 g
Fett: 97,5 g

mittag
Brennwert: 2151 kJ
Kalorien: 515 kcal
Protein: 44,6 g
Kohlenhydrate: 63 g
Fett: 7,5 g

nachtsnack
Brennwert: 1263 kJ
Kalorien: 301 kcal
Protein: 10,2 g
Kohlenhydrate: 18 g
Fett: 20 g

===================

Brennwert: 15451 kJ
Kalorien: 3808 kcal
Protein: 194,8 g
Kohlenhydrate: 296,9 g
Fett: 193,8 g

**simme** · 02.03.2012, 18:49

das sieht doch schon besser aus
aber hau das Buttergemüse raus und iss viel mehr Gemüse, aber ohne Zusätze.
Kannste dann selber würzen

**Toulouse1** · 02.03.2012, 19:06

Zitat von simme

das sieht doch schon besser aus
aber hau das Buttergemüse raus und iss viel mehr Gemüse, aber ohne Zusätze.
Kannste dann selber würzen

Dann würde sich ja statt Buttergemüse, Salat mit 2-3 EL Walnußöl gut anbieten, oder?

**simme** · 02.03.2012, 19:14

solange es nicht nur grüner Salat aus der Tüte ist schon.
Was spricht gegen Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Kohl allgemein, usw?
Gibts auch alles als TK-Wahre wenns für dich leichter ist

**Toulouse1** · 02.03.2012, 19:19

Dagegen spricht nichts, auch nichts gegen das selber kochen. Allerdings habe ich das Abendbrot nicht mit einbezogen. Das würde ich mit

3-4 vollkornbrote mit Pute /Käse (Gouda) /Hüttenkäse / Koch oder Lachsschinken

abrunden. Passt das?