dann such dir halt - wenn du die möglichkeit dazu hast - nahrungsmittel aus, die vergleichsweise viel kcal haben! 3,5%ige milch anstatt fettarme, öl in den shake kippen, nüsse essen, literweise saft trinken, was weiss ich. 4500 kcal sind nicht wenig, aber es ist zu schaffen und wenn du dich erstmal dran gewöhnt hast, kostet es auch kaum noch überwindung.


wenn du kein bock hast genug zu essen, musst du dich halt nach einem anderen sport umsehen.