Superkniebeugen - ein Selbsttest

[tintifax_2]

KV = Körperverletzung
HFB = Hooray for Boobies (für Bloodhound Gang Fans)

[Erik Schädelspalter]

geraten, könnte aber Sinn machen.

koordinationsversagen, also keine möglichkeit die wdh mit korrekter technik zuende zu bringen?
mit 100kg+ auf den schultern?
dürfte ein spaßiges unterfangen sein...

KV = Körperverletzung
HFB = Hooray for Boobies (für Bloodhound Gang Fans)

kniebeugen bis zur körperverletzung?
klingt nach einem guten plan!

[FetterKolben]

koordinationsversagen, also keine möglichkeit die wdh mit korrekter technik zuende zu bringen?
mit 100kg+ auf den schultern?
dürfte ein spaßiges unterfangen sein...

Genau das Gegenteil, sobald die Technik nachlässt, die Wiederholungen um einiges langsamer werden ist Schluss.

kniebeugen bis zur körperverletzung?
klingt nach einem guten plan!

HFB -> Hochfrequente Beugen

[Erik Schädelspalter]

update...

heut zum ersten mal die 100kg 20x gebeugt.
die erste hürde is also gefallen.

heut musste ich auch zum ersten richtig kämpfen, um die letzten 3 wdh noch irgendwie durchgefíckt zu bekommen.
also ohne technisch unsauber zu werden.
war wirklich hart, hab mich danach einfach nur fallen lassen und bin mal 2-3 minuten dagesessen, den schweiß hat's aus jeder pore rausgedrückt, war ein recht feierlicher zustand.
jetzt hab ich langsam richtig bock auf mehr!


standumsetzen+schwungdrücken:

75x10x10
--> 77,5kg


atemkniebeugen:

100x20
--> 102,5kg


KH-überzüge:

20x20 (bleibt gleich, soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


kreuzheben gestreckt:

60x10
100x10 (bleibt vorläufig gleich, werd aber bald damit beginnen sachte zu steigern.
soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


bankdrücken:

85x10x10x10
--> 87,5kg


LH-rudern:

75x10x10x10
--> 77,5kg


bauch & waden:
diverses...


dauer: ~1,5 stunden

[-theANIMAL-]

update...

heut zum ersten mal die 100kg 20x gebeugt.
die erste hürde is also gefallen.

heut musste ich auch zum ersten richtig kämpfen, um die letzten 3 wdh noch irgendwie durchgefíckt zu bekommen.
also ohne technisch unsauber zu werden.
war wirklich hart, hab mich danach einfach nur fallen lassen und bin mal 2-3 minuten dagesessen, den schweiß hat's aus jeder pore rausgedrückt, war ein recht feierlicher zustand.
jetzt hab ich langsam richtig bock auf mehr!


standumsetzen+schwungdrücken:

75x10x10
--> 77,5kg


atemkniebeugen:

100x20
--> 102,5kg


KH-überzüge:

20x20 (bleibt gleich, soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


kreuzheben gestreckt:

60x10
100x10 (bleibt vorläufig gleich, werd aber bald damit beginnen sachte zu steigern.
soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


...

Soweit ich mich erinnern kann dient das Kreuzheben NICHT fürs "loadet stretching" die Überzüge schon.


Mal schaun ob ich das Buch hier hab oder bei meiner Süßen...


Hab wie Kleberson schon sagte den ORIGINAL-Plan (ohne "modifizieren" ) ca 4 Wochen durchgezogen und musste dann abbrechen weil ich es vom Kopf her nicht mehr schaffte.




greetz

[-theANIMAL-]

Grad noch mal nachgelesen (Buch doch im Bücherregal gehabt )


Im Buch ist die Rede vom SCHWEREN Kreuzheben, klingt für mich das man sich beim Heben genauso steigern sollte wie beim Beugen.



greetz

[Erik Schädelspalter]

Grad noch mal nachgelesen (Buch doch im Bücherregal gehabt )


Im Buch ist die Rede vom SCHWEREN Kreuzheben, klingt für mich das man sich beim Heben genauso steigern sollte wie beim Beugen.



greetz

jep, hast schon recht.
aber ich hab mir auch was dabei gedacht.
ich würde nie einen plan, auch wenn er noch so toll is, 1 zu 1 übernehmen.
wer sein training nicht seinen persönlich bedürfnissen anpasst, sondern nur stur nach schema F trainiert, wird früher oder später schiffbruch erleiden.

ich mach am anfang 2x10 standumsetzen+schwungdrücken, dabei wird der rückenstrecker schonmal ganz gut "erwärmt".
dann sind da noch die 20er beugen und das rudern.

mein unterer rücken is eh net der beste, also halte ich es für wesentlich sinnvoller pfleglich mit ihm umzugehen.
kein bock mir das wichtigste bindeglied zwischen ober und unterkörper, das bei fast jeder übung belastet wird, zu überfordern/schrotten.

[cryoanabolics]

update...

heut zum ersten mal die 100kg 20x gebeugt.
die erste hürde is also gefallen.

heut musste ich auch zum ersten richtig kämpfen, um die letzten 3 wdh noch irgendwie durchgefíckt zu bekommen.
also ohne technisch unsauber zu werden.
war wirklich hart, hab mich danach einfach nur fallen lassen und bin mal 2-3 minuten dagesessen, den schweiß hat's aus jeder pore rausgedrückt, war ein recht feierlicher zustand.
jetzt hab ich langsam richtig bock auf mehr!


standumsetzen+schwungdrücken:

75x10x10
--> 77,5kg


atemkniebeugen:

100x20
--> 102,5kg


KH-überzüge:

20x20 (bleibt gleich, soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


kreuzheben gestreckt:

60x10
100x10 (bleibt vorläufig gleich, werd aber bald damit beginnen sachte zu steigern.
soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


bankdrücken:

85x10x10x10
--> 87,5kg


LH-rudern:

75x10x10x10
--> 77,5kg


bauch & waden:
diverses...


dauer: ~1,5 stunden

[kleberson]

Ich versteh jetzt auch nix mehr. Du machst das Super-KB-Programm, also 20er (!)KB und behauptest dann, dass 20 Wdh nicht schwer sind.
Und wie du ein Gewicht, dass sich Nahe am 1RM befindet so oft bewegen willst, dass es für den Muskelaufbau relevant wird, will ich bitte mal sehen. Das ist ein Widerpruch an sich.

Ansonsten solltest du das mit dem Rücken so machen wie du es für richtig hälst. Ferndiagnosen aus dem Internet sind schwierig und wenn du meinst, du würdest damit besser klarkommen, dann mach das natürlich so.

Viel Erfolg

[andros747]

zzeas,

komisch von diesem PLan hab ich jetzt noch nichts gehört, klingt aber sehr interessant!!
Besonders weil man keine teuren Nahrungsergänzungen kaufen muss (mag ich eh nicht).

Das werd ich auf jeden Fall mal ausprobieren und mich weiter Informieren