1. Wer 1kg/Woche abnimmt isst täglich 1000kcal zuwenig. Iss diese 1000kcal mehr! -> Ernährungsforum, Wichtig-Beiträge lesen!

Ok, werde ich versuchen noch mehr zu essen!


2. Hast du deinem Trainer gesagt, er soll dir alle Übungen aufschreiben, die am wenigstens anstrengen? Oder wollte er dich vielleicht ver*rschen, weil du ihm seine Freundin ausgespannt hast? Grundübungen, vorzugsweise an freien Gewichten, aber auch an Maschinen immer noch besser als DAS da! -> Anfängerforum, Wichtig-Beiträge lesen!

Hmm, sind doch eigentlich Übungen an Maschinen. Die können auch ganz schön schwer werden, wenn man gründlich Gewichte draufpackt...

Achso, in wie wichtig ist Schhlaf für die Regeneration der Muskeln? Spielt genügender Schlaf eine große Rolle oder ist es eher ein Faktor von vielen anderen. Ich schlaf normalerweise nicht mehr als 4 h täglich.

gruß, Dimas