Dieser 4er Split sinnvoll ?

[Julian_S.]

Servus Leute,
auf der seite "www.sportnahrung-engel.de" gibt es diverse TP's, die angeblich von Profis sein sollen. Einer dieser TP's, nämlich der 4er Split haben mich interessiert, jedoch bin ich mir nicht sicher ob man Schultern und Trizeps beim 3. Split zusammen trainieren sollte...
Hier mal der 4er Split der dort aufgeführt ist:

Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Dienstag: Beine/Waden
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schultern/Trizeps/Nacken
Freitag: Rücken/Bauch
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Macht dieser Plan wirklich sinn oder gibt es einen besseren 4er Split ?

Gruß Julian

[PhilippAlex]

Die Aufteilung ist für einen 4er perfekt. Ich würde aber die Abfolge anders machen:

Brust/Bi
frei
Beine
Schultern/Tri
frei
Rücken
frei

[jürgen95]

Es gibt hier im forum ne liste mit trainingsplänen.
Der hier ist eher nicht so gut.
Im unterforum klassisches training findest du einen sticky wo du
Dir einen plan raussuchen kannst.
Ich glaube aber eher nicht,dass ein 4er split optimal für dich ist.

[Julian_S.]

Naja also ich denk mal, der 4er Split ist aufjeden fall besser als mein bisheriger Plan. Ich trainiere seit fast 10 Monaten intensiv, habe echt gut Masse aufgebaut, sogar erstaunlich viel. Zuerst hatte ich 6 Monate nach nem viel zu extremen Plan trainiert, der mir allerdings wirklich weit gebracht hat. Da hatte ich 3 mal die Woche 2,30 std ein Ganzkörper Training absolviert, heute kann ich über diesen alten Plan nur noch den Kopf schütteln. Mein jetztiger Plan ziehe ich seit 4 1/2 Monaten durch, bei dem bin ich auch weit gekommen aber ich will lieber einen 4er Split, da mein Plan einfach nicht grad gut ist und vorallem meine Beine zu kurz kommen. Mein aktueller TP:

Montag/Mittwoch/Samstag

Bankdrücken Wdh: 10/10/5-10 Gewicht: 50/60/75-80
Bizepscurl Wdh: 10/10/6-10 Gewicht: 2x 15/2x 17,5/2x 20
Kurzhantelschrägbankdrücken Wdh: 10/10/5-10 Gewicht: 2x 22,5/2x 25/ 2x 30
Kurzhantel-Schulterdrücken Wdh: 10/10/6-10 Gewicht: 2x 15/2x 17,5/2x 22,5
Bizepscurl-Curlstange Wdh: 10/10/6-10 Gewicht: 37,5/42,5/47,5
Rudern-stehend Wdh: 10/10/6-10 Gewicht: 37,5/42,5/47,5
Pushdowns Wdh: 10/10/6-10 Gewicht: 50/70/80-85

[PhilippAlex]

Wioes sind deine Daten?

[Julian_S.]

Alter: 16
Größe: 1,81
Gewicht: 80 kg
Körperfettanteil: 16%
Erfahrung: seit fast 10 Monaten hartes Training

Ich ernähre mich natürlich auch richtig und alles, nehme genügend Eiweiß am Tag zu mir etc.

[NOISECONTROLLERS]

du denkst bei 80kg bankdrücken an nen 4er split?

warum denn kein 2er oder 3er?

[Julian_S.]

Warum denn nicht ?

[NOISECONTROLLERS]

Sag mal, die übungen die du da oben geschrieben hast sind dein "TP"?

Und dir kommen deine Beine zu kurz und deswegen jetzt ein 4er Split?
Ich weiß nicht ob ich weinen oder lachen soll...

Langsam bin ichs echt leid irgendwem alles vorzukauen nur weil ihr euch die sachen nicht richtig durchlest...
Ließ dir doch bitte in allen Unterforen die Themen durch die fett gedruckt sind und als 'wichtig' markiert sind, dann kannst du neue Fragen stellen..

[Julian_S.]

Mir hat jeder zu einem 4er Split geraten, vorallem von Leuten die wirklich viel Erfahrung haben. Daher werde ich den auch machen, ursprünglich war ein ganz anderer Plan vorgesehen, bloß finde ich da keine gescheiten Pläne...