Wie ist dieser 2er Split?

[SSJGogeta]

Was haltet ihr denn von diesem Plan? Ich würde damit jeden 2ten Tag trainieren gehen.

1TE:
Brust:
- BD 3 6-8
- Schrägbankdrücken 3 6-8
- Fliegende oder Cross over 3 6-8

Schulter:
- Seitheben 3 8-12
- Rotatorentraining 3 8-12

Trizeps:
- Dips 3 6-8
- French Press 3 8-10
- Pushdowns 3 6-8

Beine(würd ich lieber in der 2ten TE machen, geht aber wegen KH schlecht):
- KB 3 20

2TE:
Rücken:
- KH 3 20
- KZ eng z. Brust 3 8-10
- KZ breit z. Nacken 3 8-10

Hint. Schulter:
Shruggs 3 8-10

Bizeps:
- KH Curls 3 6-8
- LH Konzentrationscurls 3 8-10

Bauch


Ist der 2er zu Überladen? Wenn ja, wie soll ichs besser machen?

[PhilippAlex]

Mach Beine in der 2. TE. Das ist kein Problem. Mache selbst i.M. KB und direkt danach noch KH.

[SSJGogeta]

Mach Beine in der 2. TE. Das ist kein Problem. Mache selbst i.M. KB und direkt danach noch KH.

Ja ok mach ich, aber ist der Plan sonst ganz gut zum aufbauen? Bin ehrlich gesagt überrascht, dass er noch gar nicht negativ kritisiert wurde.

[PhilippAlex]

Sieht ganz gut aus. Wie gesagt, mach KB und KH an einem Tag und Lat am anderen Tag nach Brust. Finde das ganz gut so...

[imported_Warrender6]

3 Sätze Beine, 9 Sätze Trizeps nachdem der/die bei Brust und Schultern schon beansprucht wird/werden.....

[SSJGogeta]

3 Sätze Beine, 9 Sätze Trizeps nachdem der/die bei Brust und Schultern schon beansprucht wird/werden.....

Naja sind eigentlich eher 6 Sätze Trizeps.

Die Dips habe ich bewusst an diese Stelle gesetzt, weil sie ein schöner Brust-Trizeps Übergang sind. Ist im Grunde genommen die 4te Brustübung.

Außerdem wurden die Beine ja jetz in die 2te TE gepackt, und KB und KH sollten doch genug Beintraining sein.

Ans Ende der 1ten TE werde ich aber wahrscheinlich noch das Bauchtraining hängen, sonst ist die 2te zu überladen.


Und wie lange sollte ich am besten trainieren in einer TE? Ich glaub mit 50 Minute werd ich da nicht auskommen, da brauch ich wohl eher so 75. Trotzdem ok?(mache mir Sorgen, dass das Training dann eher katabol wirkt)

[Ruebe]

frage an die profis zu diesem plan, bin verwirrt, weil der für gut befunden wurde:

in der literatur steht man solle kleine muskelgruppen öfter belasten, grosse seltener, darum der split. und zu diesem zwecke packt man brust und trizeps bzw. rücken und bizeps nicht in die selbe TE sondern immer alternierend, damit brust/rücken jede zweite TE, bizeps und trizeps dagegen jede TE trainiert wird. nur so täte das laut literatur sinn machen.

in diesem fall also umgestellt:
TE1:
- brust
- bizeps
- hintere schultern
- beine
TE2:
- rücken
- trizeps
- schultern
- bauch

habt ihr mal bitte'n statement dazu? bin selber noch anfänger und nu verunsichert.

[PhilippAlex]

in der literatur steht man solle kleine muskelgruppen öfter belasten, grosse seltener, darum der split. und zu diesem zwecke packt man brust und trizeps bzw. rücken und bizeps nicht in die selbe TE sondern immer alternierend, damit brust/rücken jede zweite TE, bizeps und trizeps dagegen jede TE trainiert wird. nur so täte das laut literatur sinn machen.

Das ist doch Unsinn. Wo hast du das gelesen?

[Ruebe]

erklärt wurde es so, dass grosse muskelgruppen weil mehr masse zur regeneration länger brauchen als kleinere und die regeneration den körper mehr belastet. darum solle man z.B. in te1 brust und in te2 trizeps legen, dass so die brust nur einmal die woche drankommt, der trizeps aber beide male mittrainiert wird.

quelle unter anderem hier:
Erik Dreesen: ILB-Methode als alternativer Trainingsansatz

[SSJGogeta]

Kommt würde ich sagen darauf an, die oft die Woche du nun mit deinem 2er Split traineren willst. Willst du so wie ich 3-4 mal, kannste den Plan vergessen, bzw. musst unbedingt Trizeps zur Brust und Bizeps zum Rücken packen.
Du kannst nicht am Montag TE1 Brust/Bizeps machen, und am Dienstag TE2 Rücken/Trizeps. Vorallem wenn du vorhaben solltest auch mal mit MV zu trainieren. 24 Std Pause sind da viel zu wenig, da würdest du ziemlich schnell ins Übertraining kommen. Zudem könntest du in der 2ten TE2 nicht die volle Leistung bringen, sondern nur einen kleinen Teil davon.

Was mich aber noch bei meinem Plan interessieren würde:
@PhilippAlex wie fandest du die Whs? Gingen ja von 6- 20. Sollte ich lieber ersteinmal Kraftausdauer einlegen(hatte ich schon länger nicht mehr), oder einfach die Whs so lassen, bzw. besser periodisieren?