Das Volumen hängt momentan stark von der Tagesverfassung (und dem sonstigen Training) ab, je nachdem wie ausgelaugt der Körper grad ist. Ende März stell ich meinen Plan auf In-Season um, was bei den Wiederholungszahlen dann etwa so aussieht (Tag 1 -> wenn dann würde ich das Kugelstoßen nur am Anfang der Woche einbauen):

Cleans 3x6

Bench 4x5

Squat 4x5

Military 3x8

Und wieder ein paar Sätze Nebenübungen für Core, Hamstring, Schultern etc. Ich hab noch keine Ahnung welche Gewichte ich während der Saison z.B. beim Bankdrücken bewegen werde (hängt viel davon ab wie ausgelaugt meine Schultern grad sind). Nach der miesesten Offseason die ich je hatte dümpel ich momentan bei 3x8-12 x 100 auf der Bank rum, hab schon länger nicht mehr im niedrigeren Wdh. Bereich trainiert.

Nachdem ich ja relativ viele explosive Übungen für den Unterkörper mach, will ich auch das ein oder andere für den Oberkörper einbauen / verändern.
Die Frage ist wo ich das am besten einbau. Ich dachte am besten gleich nach dem BD, vor den Nebenübungen. Nur wieviele Sätze, in welchem wdh Bereich? Zwischen dem Squatten mal eben rausgehen und die Kugel ein paar mal stoßen? Aus dem Stand und mit möglichst sauberer Technik natürlich. Diesbezüglich schau ich, ob ich vor Ort mal bei den Leichtathleten vorbeischauen kann. Schade dass ich keinen Walter als Nachbarn hab


Und wenns richtig gut klappt leg ich mir dann auch ne Männerkugel zu