Zitat von PhilippAlex Ist in der Tat zu früh für nen 4er. Versuch mal WKM und zwar schwer + paar Ergänzungsübungen. Der Plan ist im Anfängerforum, wo du eigentlich auch hingehörst Was heißt bei dir "Schwer"?
Schweres Gewicht, hartes Training. Auch mal schön 3er und 5er. Und dazu Nebenübungen.
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Zitat von PhilippAlex
Ist in der Tat zu früh für nen 4er. Versuch mal WKM und zwar schwer + paar Ergänzungsübungen. Der Plan ist im Anfängerforum, wo du eigentlich auch hingehörst
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