Danke für die Antworten! Also meinen Trainingsplan?
Das geht meistens eigendlich so..

15min Seilspringen
-> Brust / Bankdrücken -> 60KG 8REPS *Saubere Wiederholungen*
->Schultern / Arnold Press -> 14KG 8 REPS
-> Bizeps / 21er am Kabel 21KG
-> Brust /Butterfly -> 75KG
-> Trizeps / Armstrecker -> 95KG
-> Bizeps / ß-Stange Kurze Bizepscurls 35KG
-> Bauch Crunches etc.

Latzug etc. etc etc.

Alles halt durch jedes mal 3 Sätze... Dann bin ich eigendlich K.O also hab ich nicht wirklich einen Plan..

Ernährung?

Morgens nen Kakao...
Mittags Reis mit Fleisch
Abends Kakao...


An Trainingstagen..


Morgens Kakao...
Mittags Reis mit Fleisch

-> Fitness <-
Abends Eiweißshake

MFG