Zitat Zitat von Erik Schädelspalter
update...

heut zum ersten mal die 100kg 20x gebeugt.
die erste hürde is also gefallen.

heut musste ich auch zum ersten richtig kämpfen, um die letzten 3 wdh noch irgendwie durchgefíckt zu bekommen.
also ohne technisch unsauber zu werden.
war wirklich hart, hab mich danach einfach nur fallen lassen und bin mal 2-3 minuten dagesessen, den schweiß hat's aus jeder pore rausgedrückt, war ein recht feierlicher zustand.
jetzt hab ich langsam richtig bock auf mehr!


standumsetzen+schwungdrücken:

75x10x10
--> 77,5kg


atemkniebeugen:

100x20
--> 102,5kg


KH-überzüge:

20x20 (bleibt gleich, soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


kreuzheben gestreckt:

60x10
100x10 (bleibt vorläufig gleich, werd aber bald damit beginnen sachte zu steigern.
soll ja nur eine art "loaded stretching" sein)


...

Soweit ich mich erinnern kann dient das Kreuzheben NICHT fürs "loadet stretching" die Überzüge schon.


Mal schaun ob ich das Buch hier hab oder bei meiner Süßen...


Hab wie Kleberson schon sagte den ORIGINAL-Plan (ohne "modifizieren" ) ca 4 Wochen durchgezogen und musste dann abbrechen weil ich es vom Kopf her nicht mehr schaffte.




greetz