Superkniebeugen - ein Selbsttest

[-theANIMAL-]

Grad noch mal nachgelesen (Buch doch im Bücherregal gehabt )


Im Buch ist die Rede vom SCHWEREN Kreuzheben, klingt für mich das man sich beim Heben genauso steigern sollte wie beim Beugen.



greetz

[Erik Schädelspalter]

Grad noch mal nachgelesen (Buch doch im Bücherregal gehabt )


Im Buch ist die Rede vom SCHWEREN Kreuzheben, klingt für mich das man sich beim Heben genauso steigern sollte wie beim Beugen.



greetz

jep, hast schon recht.
aber ich hab mir auch was dabei gedacht.
ich würde nie einen plan, auch wenn er noch so toll is, 1 zu 1 übernehmen.
wer sein training nicht seinen persönlich bedürfnissen anpasst, sondern nur stur nach schema F trainiert, wird früher oder später schiffbruch erleiden.

ich mach am anfang 2x10 standumsetzen+schwungdrücken, dabei wird der rückenstrecker schonmal ganz gut "erwärmt".
dann sind da noch die 20er beugen und das rudern.

mein unterer rücken is eh net der beste, also halte ich es für wesentlich sinnvoller pfleglich mit ihm umzugehen.
kein bock mir das wichtigste bindeglied zwischen ober und unterkörper, das bei fast jeder übung belastet wird, zu überfordern/schrotten.

[-theANIMAL-]

jep, hast schon recht.
aber ich hab mir auch was dabei gedacht.
ich würde nie einen plan, auch wenn er noch so toll is, 1 zu 1 übernehmen.
wer sein training nicht seinen persönlich bedürfnissen anpasst, sondern nur stur nach schema F trainiert, wird früher oder später schiffbruch erleiden.

ich mach am anfang 2x10 standumsetzen+schwungdrücken, dabei wird der rückenstrecker schonmal ganz gut "erwärmt".
dann sind da noch die 20er beugen und das rudern.

mein unterer rücken is eh net der beste, also halte ich es für wesentlich sinnvoller pfleglich mit ihm umzugehen.
kein bock mir das wichtigste bindeglied zwischen ober und unterkörper, das bei fast jeder übung belastet wird, zu überfordern/schrotten.

Dann müsstest du den Thread-Titel überdenken. (modifiziertes SKB?!?)


Und zu "unterer Rücken überfordern" ein geschonter Muskel ist ein schwacher Muskel.



greetz

[kleberson]

Dann müsstest du den Thread-Titel überdenken. (modifiziertes SKB?!?)


Und zu "unterer Rücken überfordern" ein geschonter Muskel ist ein schwacher Muskel.

[Erik Schädelspalter]

edit

doppelt

[Erik Schädelspalter]

Dann müsstest du den Thread-Titel überdenken. (modifiziertes SKB?!?)


Und zu "unterer Rücken überfordern" ein geschonter Muskel ist ein schwacher Muskel.



greetz

im buch steht ja auch explizit, dass man, wenn man schon über einige erfahrung verfügt, den plan ruhig etwas modifizieren soll.
der kern des programms sind die 20er beugen, jede einheit das gewicht steigern und die 20 voll machen - no matter what.
und daran halte ich mich auch.
abgesehen davon, im buch is die rede von 15 durchgängigen wdh.
KH gestreckt in diesem wdh-bereich ist doch nicht mehr schwer.
noch dazu ohne zughilfen u.ä.

ach, und hör mir doch mit dieser polemik auf "ein geschonter muskel ist ein schwacher muskel".
das is zwar prinzipiell richtig, aber in diesem fall einfach dummfug.

ich kenn meinen körper mittlerweile gut genug, um zu erkennen, dass ich mit diesem plan, so wie er jetzt is, den unteren rücken maximal auslaste.
eine zusätzliche (zu) schwere belastung, wär eine überlastung und würd zwangsläufig in einer schädigung des passiven bewegungsapparats münden.

ich mach das KH gestreckt aktuell mit 100kg auf 10 wdh (raw! )
führe die übung sehr langsam und konzentriert aus.
hab auch geschrieben, dass ich sachte steigern werd.
d.h. wenn ich fühle, dass da noch was geht, kommen 2,5-5kg dazu, die auch bleiben.

[-theANIMAL-]

Kennst doch die Zähne, wir stehen auf i-Tüpfelchen!

....
abgesehen davon, im buch is die rede von 15 durchgängigen wdh.
KH gestreckt in diesem wdh-bereich ist doch nicht mehr schwer.
noch dazu ohne zughilfen u.ä.

..

Warum sollen 15Wh. nicht mehr schwer sein??


Ich hebe und beuge nur im 15-20wh. Bereich und ja nach dem Satz kommt mir schon vor das es schwer war, wenn ich erst ein paar Minuten brauche um auf die Beine zu kommen...

[Erik Schädelspalter]

Warum sollen 15Wh. nicht mehr schwer sein??


Ich hebe und beuge nur im 15-20wh. Bereich und ja nach dem Satz kommt mir schon vor das es schwer war, wenn ich erst ein paar Minuten brauche um auf die Beine zu kommen...

wenn du ein gewicht 15-20 mal bewegen kannst, dann isses nicht schwer.
hart und anstrengend, sicher.
aber schwer trainieren heißt für mich, dass ein gewicht verwendet wird, das recht nah am 1rm max dran ist.

Das ist nicht ganz richtig.
Wir reden bei zu viel nicht von 300kg und mehr.
Also ist die sehr starke und häufig ausgeführte belastung nur gut für diesen bereich.
Und ja, ich spreche aus erfahrung.

Ansonsten solltest du dich von deinem vorhaben nicht abbringen lassen.

Lese gespannt mit und wünsche dir viele viele muskeln...

hab anfangs mehr gewicht verwendet, die folge waren stechende schmerzen.
also nicht die gute art von schmerz, sondern die art, die einen am weitertrainieren hindert.

jetzt, wo ich die 100 mickymauskilo nehme, fühlt sich der untere rücken nicht mehr überfordert, sondern gut trainiert an.
d.h. ich finde es zielführender von hier aus langsam zu steigern.

[-theANIMAL-]

wenn du ein gewicht 15-20 mal bewegen kannst, dann isses nicht schwer.
hart und anstrengend, sicher.
aber schwer trainieren heißt für mich, dass ein gewicht verwendet wird, das recht nah am 1rm max dran ist.

...

Wir sind hier aber beim BB-Training und da wird mit mehr Wh. gearbeitet.


Wie definierst du dann nach BB Maßstäben "schwer"??


Also wenn ich meine Beine nach dem Arbeitssatz nicht mehr bewegen kann finde ich wars schon schwer.


Kommt ja auch nicht von ungefähr wenn z.b. der Doggcrapp Erfinder den 20er Finisher von ihm "Widow Waker" nennt.


Also in meinen Augen machst du ein "MODIFIZIERTES SuperKB Programm"



greetz

[MajPay]

Solche dokumentierten Tests wären mir von Leuten lieber, die wissen was sie tun. Trotzdem danke dafür und viel Erfolg&Spaß.

Das mit den 20ern jede TE ist in jeden Fall machbar, das ständige Steigern der Gewichte halte ich für unmöglich, wenn es doch geht hast du viel zu "leicht" angefangen.