Superkniebeugen - ein Selbsttest

[kleberson]

Ich stimme dir in allem zu außer, dass "20er-KB nur für weit Fortgeschrittene sind".
Solbald die Technik 100% sitzt undm na eine Basis hat, kann quasi jeder damit arbeiten. Gerade für Hardgainer ist sowas oft die Lösung aller Probleme.

Was aber wie bereits gesagt definitiv NICHT auf Dauer geht ist, dass man die 20er-KB jeden Tag oder 2-3mal die Woche so ausführt wie es beschrieben ist.
Super-KB sind ein Überlebenskampf und nicht einfach nur schwere, anstrengende KB mit 20wdh, wo ab der 10Wdh eien kleine Pause gemacht wird., um weitere Wdh zu absolvieren. Die KB im Bucbh sind mit aboslut maximaler Anstrengung durchzuführen, als gäbe es kein Morgen mehr. Wer sowas über 2 Wochen täglich machen kann legt nicht die richtige Intensität an den Tag, ist so, denn 2 Tage Pause sind mindestens erforderlich, eher wie gesagt eine Woche.
Ich weiß, ist schwer sich über die Definition im Internet zu unterhalten, aber hier geht es definitiv nicht um die Super-KB, wie sie im Buch stehen.

[Erik Schädelspalter]

@ krusch, kleberson, usw...

ich denke wir haben hier ein kleines verständigungsproblem.
selbstverständlich trainiert jeder von uns schwer, ultrahart, fast nicht mehr menschenmöglich und zwar zu jeder zeit an jedem ort!

aber mal spaß beiseite.
um's zu spezifizieren.
ich hab das für mich bisher eigentlich immer so definiert:

schweres training = training mit gewichten für den wiederholungsbereich 1-5

selbstverständlich is pitt, hft, zdf, ard und was weiß ich noch alles knüppelhartes training.
ohne dem gehts nunmal nicht, darin is man sich wohl einig?


egal.



ich trainier das programm 2-3x pro woche.
jede einheit kommen bei den KB 2,5kg dazu.
die 20 wdh werden voll gemacht.

20er beugen, jede einheit ein fitzelchen mehr gewicht.
das is die kernaussage des buches.


aktuell 100kg x20
bei meiner trainingsfrequenz macht das jeden monat mindestens 20kg dazu.
mal schaun wohin die reise geht.

[Erik Schädelspalter]

ach, und noch was.
selbstverständlich bin ich (zu) leicht eingestiegen.
hab die letzen monate mit einem patellasehnenproblemchen herumlaboriert und währenddessen die beine nur leicht trainiert.
bin ja kein ídiot und knall mir gleich zu beginn über 100kg drauf.

ob ich jetzt ende juli oder ende august über 150kg im satz schaffe, is mir wirklich scheíssegal.

[gaggeis]

ach, und noch was.
selbstverständlich bin ich (zu) leicht eingestiegen.
hab die letzen monate mit einem patellasehnenproblemchen herumlaboriert und währenddessen die beine nur leicht trainiert.
bin ja kein ídiot und knall mir gleich zu beginn über 100kg drauf.

ob ich jetzt ende juli oder ende august über 150kg im satz schaffe, is mir wirklich scheíssegal.

Ich kann nur nochmal betonen wie gut ich es finde, das du nach veränderung und fortschritt suchst.
Lass es dir nicht madig machen.
Und wenn du nach 4 wochen merkst ,das du nachts nicht mehr schlafen kannst musst du halt die reissleine ziehen.

Lass dein köpchen bei der sache wie bisher, beiß dich durch und lasse nur deinen körper antworten geben.
Was anderes zählt nicht.

[PhilippAlex]

Ich empfehle 20er Frontbeugen...

[kleberson]

Ich empfehle 20er Frontbeugen...

Video or it didn't happen.

Wie hälst du denn 20Wdh lang das Gewicht??
Ok, bei 100kg geht das noch, aber bei so einem Gewicht spielt auch nicht die Musik. Desweiteren sind Frontbeugen der regulären Beuge in Sachen Beinentwicklung unterlegen, weil weitaus weniger Spannung im Bein selbst aufgebaut wird.

[PhilippAlex]

Video or it didn't happen..

Nö

Wie hälst du denn 20Wdh lang das Gewicht??
Ok, bei 100kg geht das noch, aber bei so einem Gewicht spielt auch nicht die Musik.

Wenn ich mit über 100 Kg 20er machen würde... Ne, da bin ich noch nicht (wieder). Bestleistung war mal 7 oder 8 mit 140, aber im Moment schaffe ich das nicht ganz.

Ich mach das sogar völlig freihändig. Ist einfach ne reine Übungssache. Aber es gibt nichts härteres als 20er Frontbeugen...

Desweiteren sind Frontbeugen der regulären Beuge in Sachen Beinentwicklung unterlegen, weil weitaus weniger Spannung im Bein selbst aufgebaut wird

Für die Quads finde dich Frontbeugen fast besser als KB hinten. Für die Gesamtentsicklung sind FB natürlich unterlegen, aber dafür lassen sich FB auch schön mit anderen Übungen kombinieren. Wie immer: Die Abwechslung machts.

[The Wicker Man]

Interesting!
Viel Erfolg/Spaß, ich werde mitlesen.

[Fibotommy]

Ich empfehle 20er Frontbeugen...

Ganz genau!
Diese toppen die gewöhnlichen Squads um einiges, da sie einem bei 20 WH gerne mal die Luft in der Lunge abschnürt und die Kreislaufprobleme entsprechend heftiger ausfallen.

Tiefe Ausfallschritte in hoher Wiederholungszahl sind aber auch nicht zu verachten

Aber hier gehts ja um die alt bewährten 20er die ich selbsverständlich vor einigen Jahren auch schon ausprobiert habe. Gewicht wurde wie erwähnt so ausgewählt, das ich normalerweise 10-12 WH geschaft hätte.

Das ganze ist auf Dauer doch sehr extrem und hat mich nach einigen Wochen doch ziemlich geplättet. Dafür hat es die Form verbessert, ich denke es werden noch mehr Kcal im und nach dem Training verballert.

Bin mal gespannt wie lange es bei dir läuft

[body02]

ich hab das für mich bisher eigentlich immer so definiert:

schweres training = training mit gewichten für den wiederholungsbereich 1-5

selbstverständlich is pitt, hft, zdf, ard und was weiß ich noch alles knüppelhartes training.

Das ist auch völlig richtig so!

"Schweres Training" bezieht sich in der Regel, im BB/Kraftsport, auf die Masse/Gewichtskraft des Wiederstandes, in Relation zur Maximalkraft (bzw niedrigem Wiederholungsbereich) des Athleten.

"Schwierig" ist alles was intensiv ist, aber "schwer" ist nur die Hantel der Block und auch somancher Athlet.

Schwer "anfühlen" kann sich jedes Gewicht nach ner Zeit/vielen WDHs....