Bilanz - Trainingsplancheck - Fragen!

[Jayni]

Zu Intensiv??
Im gegenteil mit einem so hohen volumen kannst du garnicht intensiv genug als anfänger trainieren
- Zu hohes Volumen
- kein Kreuzheben
- keine freien Kniebeugen
und wieso um alles in der Welt brauchst du beim WKM länger als ne stunde?

[nillekopf_ali]

Ja tut mir Leid mit zu intensiv meinte ich zu hohes Volumen.
Inwiefern sollte ich das ändern, wenn ich einen 4er split behalten möchte?

[Jayni]

Wenn du unbedingt einen 4er split machen willst...
würde fürs erste mal nur 3 sätze pro Übung machen aber dafür intensiver.
Sonst noch Kreuzheben und Kniebeugen (frei) einbauen und generell mehr mit freien gewichten trainieren. AUßerdem würde ich noch den Bauch trainieren der fehlt hier ganz

[Triple2]

*Hust, Räusper*

Viel Hilft NICHT Viel!

Ich Versteh gar net wie man soviele WH/Sätze schaffen kann. Ich bin nachm Kreuzheben eigentlich schon fertig mit der Welt. Hab dann aber eben noch den kompletten Rücken vor mir....

Vllt solltest du mal Intensiv mit Gewicht arbeiten. Mal von der Regeneration ganz zu schweigen...

Was die Ernährung angeht leg ich dir mal die Wichtig-Threads im Ernährungsforum nahe. Da steht alles Grundlegende drin. Auch zig Rezepte für alles Mögliche...

Aber eins muss ich dir persönlich mal hoch anrechnen. Du bist seit langem der erste "Jungspunt" der Beine Trainiert wenn auch nich ganz Optimal.

Ich schliess mich den Vorrednern an, KH und KB müssen sein. Desweiteren ist freies Hanteltraining zu bevorzugen
Edit: wenns mit den Klimmzügen nach einem Jahr nich klappt stimmt was net find ich. Versuchs doch mal mit Clustern

[Chris N]

Ich seh das ähnlich. Nach einem Jahr training noch keine gescheiten Klimmzüge ? Hast du pause gemacht ?

und beim wkm plan brauchst du über ne Stunde, was denkst du wie lange du für eine TE von deinem Plan brauchst?

4x Kurzhanteldrücken flach 10/9/8/7
4x Butterfly 12/10/10/8
4x Schrägbankdrücken 10/9/8/7
3x Crossovers 12/10/8
4x Kabelzug für Trizeps 12/10/10/8
4x Dipmaschine oder eine andere Übung 12/10/10/8

finde den Plan auch nicht so gut. Würde aber wenn du dabei bleiben willst das Schrägbankdrücken als erstes machen und Dipmaschine vor Kabelzug für die Trizeps.