Grüße aus Leipzig

[Revenger]

Gute Einstellung, hoffen wir mal du bleibst auch dran.

5-er Split ist (richtige Intensität vorausgesetzt) ein viel zu hohes Volumen. Da würde ich einen ganz normalen 2-er bzw. 3-er Split vorschlagen, mind. einen tag Pause zu machen sowie Cardio nicht nach jeder TE sondern einen extra Tag einbauen.

[sn0w123]

hm... mit 3er split fing ich an 2 monate lang november/dezember... und halt immer 1tag kraft, 1tag ausdauer, ... usw.

aber beim 5er split geht halt mehr an gewichten deswegen wollte ich den so nehmen... kollege der schon jahre dabei ist und auch guten körper hat meinte auch das das so klargeht... mit cardio sagte er mir auch NORMALES laufen... bzw. crosser... so das ich normal reden könnte, also mein puls nicht zu hoch steigt zwecks angreifen der muskeln... also ist das aufm crosser eher ruhiges programm nach jedem krafttraining.