Grüße aus Leipzig

[sn0w123]

Grüße,

nach 25 Jahren Massephase und der ständigen Meinung, das es ausreichen würde, ein bisschen Rad zu fahren nach der Arbeit um abzunehmen etc...

hat mich irgendwann ein Kollege Ende 2011 doch dazu überredet mich im McFit anzumelden... war damals der Meinung das dort eh nur Stoffer hinrennen etc.

Nun bin ich seit September 2011 angemeldet und bin einfach nur süchtig geworden danach .

Anfangs war ich mit Kumpel dort der mehr Wert auf Ausdauer / Abnehmen legte.
Später kamen andere Kumpels von mir nach... welche schon 3 Jahre in anderen Fitnessstudios angemeldet waren... ich sah dann auch immer mehr "Vorbilder" mit sehr guten und breiten Körpern... wo ich mir dachte... jetzt fang endlich damit an was aus dir zu machen.

Und so geschah es, das ich mich langsam an Kraftkreis etc. rantastete... nun schreiben wir März 2012... ich mache seit Januar 5er Split sprich

Mo: Bizeps / Nacken
Di: Trizeps / Schulter
Mi: Bauch / Beine
Do: Rücken
Fr: Brust / Waden

nach jedem Krafttraining dann nochmal 30min bisschen Crosstrainer oder Laufband... habe auch Anfang 2012 mit Eiweißpulver angefangen (instant whey von reflex 4kg).

Und will nun langsam mal was aus mir machen wie man so schön sagt

Bis jetzt läuft alles super... möchte aber immer mal neue Übungen mit in meinen Plan einbauen bzw. ältere Übungen rausnehmen/ersetzen...

Tjoar... ansonsten... bin ich nun schon 26... wohne in Leipzig... arbeite zZ im Büro... als Hobbys zählt ab jetzt halt der Sport im Fitty und meine VW's mit denen ich im Sommer auf verschiedenen Treffen rumkurve... so, das müsst's erstmal gewesen sein zu mir...

ansonsten... 192m groß und vor weihnachten so um die 97kg... bis dato nicht wieder gewogen... warum auch

[Revenger]

Gute Einstellung, hoffen wir mal du bleibst auch dran.

5-er Split ist (richtige Intensität vorausgesetzt) ein viel zu hohes Volumen. Da würde ich einen ganz normalen 2-er bzw. 3-er Split vorschlagen, mind. einen tag Pause zu machen sowie Cardio nicht nach jeder TE sondern einen extra Tag einbauen.

[sn0w123]

hm... mit 3er split fing ich an 2 monate lang november/dezember... und halt immer 1tag kraft, 1tag ausdauer, ... usw.

aber beim 5er split geht halt mehr an gewichten deswegen wollte ich den so nehmen... kollege der schon jahre dabei ist und auch guten körper hat meinte auch das das so klargeht... mit cardio sagte er mir auch NORMALES laufen... bzw. crosser... so das ich normal reden könnte, also mein puls nicht zu hoch steigt zwecks angreifen der muskeln... also ist das aufm crosser eher ruhiges programm nach jedem krafttraining.