Trainingsplan feedback

[carbon15]

ok also sollte ich vordere und hintere schulter auf die brust und rücken tage aufteilen und beine alleine trainieren alles klar und warum 2 er split oder gk
wie würde denn sowas aussehen also was würdest du da empfehlen um aufzubauen??

[carbon15]

Soll ich den 3er split dann auch nur 3 ma mal die woche durchziehen oder kann ich den dann auch 5 mal die woche machen?

[m_freiheit]

2er oder GK würde ich als Hobby BB'ler solange trainieren wie möglich, d.h. solange ich damit gute Erfolge verzeichnen kann.

Als theoretischen Wert (kann natürlich von Person zu Person unterschiedlich sein)
so quasi als Hausnummer Trainingssätze mit mind.
KB + BD 1 -1,5 x Körpergewicht
KH 1,5 - 2 x Körpergewicht

Gibt auch Leute die von vornherein mit 3er gut fahren, aber im Schnitt finde ich verschenken die Leute dort Potential.

Beim 3er würde ich wenn möglich nach jeder TE einen Pausentag einlegen, Ausnahmen können auch mal 2 TE (in Kombi mit Beine) hintereinander sein.

DO-FR-SA wie bei dir geht zu sehr auf die Intensität.

Auf wieviele Trainingstage du in der Woche kommst musst du von deiner Regeneration abhängig machen. 5 TE können durchaus ein schlechteres Ergebnis bringen als 3.



P.S.
KH im Plan nicht vergessen
Anzahl WDH. modifizieren
Fertige 2er oder GK gibts hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
generell hier mal die Stickies zum Training lesen

[Kinder Prof. Rino]

Hast du auch einen guten Ernährungsplan?
Wie Pit Trenz sagen würde: Ernährung ist das A und O, sag ich!

[carbon15]

ok alles klar also dann würd ich das so machen den 3 er split vom link MO Mİ FR und Sa von vorne...denke so sollte das am besten sein für mich....achso und zur ernaehrung da bin ich auch grad am pfeilen schaut doch mal hier rein bitte....

[carbon15]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=217986