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Ich esse täglich mein Quark Joghurt Gemisch, welches mir ca 50g Eiweiß gibt. Ansonsten viel Reis, Vollkornnudeln, Dunkles gemischtes Brot mit Hüttenkäse, Müsli, Eier, Pute, Fleisch,... eigentlich hab ich meine Ernährung aufs Training abgestimmt. Nehme pro Monat im Durschschnitt ein halbes Kilo zu.
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BBszene Kenner
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