Hilfe bei der brust!!!

[nailuj]

Hej leute wollte euch mal um hilfe bitten!
Ich trainiere 2x die woche die brust und da tut sich mal rein garnichts....
also beine rücken usw kommt stetig was dazu aber die brust will nicht so ganz...
zZ mach ich bankdrücken,schräges bankdrücken, butterfly, fliegende, und am seil für die brust jeweils 3 übungen a 4 sätze aber irgendwie will sie nicht wachsen... könnt ihr mir weiter helfen!?
Thx

[rapzac]

ääm, viel zu viel,würd nicht über 12 sätze gehn,....geh mal mim volumen runter, und mit der intensität rauf...und warum 2 mal die woche?als einzige muskelgruppe?

[PhilippAlex]

Wie oft trainierst du den Rest?

[nailuj]

ich trainiere im 2er split

TE I
Brust
Bizeps
Rücken
Bauch

TE II
Beine
Nacken/schultern
Trizeps

Montag TE I
Dienstag TE II
Mittwoch Frei
Donnerstag TE I
Freitag TE II
Samstag Kardio
Sontag Frei

Ich mache also jeweils Montags und donnerstags Brust jeweils 3Übungen á 4sätze ich habe wie oben erwähnt 6übungen im programm um eine art abwechslung ins training zu bekommen damit sich da mal etwas tut was aber nicht der fall ist wozu ich gern eure meinung und tipps hätte!
hoffe nun wirds deutlich

[MaDdyO]

hallo nailuj,

Wie lange trainierst du denn schon?


Wie siehts denn mit deiner Ernährung aus? Isst du auch fleissig?


Spürst du die Übungen denn auch alle in der Brust? sprich ist die Übungsausführung "korrekt"?

[IceCube]

Viel zu hohes Volumen und ich denke das bei deinem Plan die Intensität fehlt, denn ich kann mir nicht vorstellen, wenn man beim Brusttraining 100 % gibt noch genügend Power hat 100 % beim Rückentraining zu geben.
Mach lieber ein 4 Split : Montag : Brust/Bizeps
Dienstag: Beine/Waden
Donnerstag: Schultern/Nacken
Freitag: Rücken/Trizeps

[nailuj]

ok ich werds mal versuchen... vielen dank schonmal...
geb bescheid wenn sich was ändert!

[westcoast.]

ich mache

Mo
Arme/rücken

Mi
brust/beine

Fr
Schulter/trizep

bauch mache ich halt jedes mal 30 min ca vorm train!