Bei dem Gewicht und dem angestrebten Puls könnten das schon 600-800kcal sein.

Allerdings bezweifle ich, dass du das schaffst weil

- 100kg klingt nach Übergewicht
- 30m Joggen klingt nach Laufanfänger

Sollte eines von beidem zutreffen ist dein Vorhaben unrealistisch, denn wenn du es ein paar mal gemacht bzw. versucht hast wirst du keine Lust mehr haben weil es dich total überfordert.

Trotzdem viel Erfolg, und wenn es nicht klappt den Plan einfach entsprechend anpassen!