Superkniebeugen - ein Selbsttest

[kleberson]

Ich empfehle 20er Frontbeugen...

Video or it didn't happen.

Wie hälst du denn 20Wdh lang das Gewicht??
Ok, bei 100kg geht das noch, aber bei so einem Gewicht spielt auch nicht die Musik. Desweiteren sind Frontbeugen der regulären Beuge in Sachen Beinentwicklung unterlegen, weil weitaus weniger Spannung im Bein selbst aufgebaut wird.

[The Wicker Man]

Interesting!
Viel Erfolg/Spaß, ich werde mitlesen.

[MajPay]

bei meiner trainingsfrequenz macht das jeden monat mindestens 20kg dazu.

Und, wirst du langsam stutzig?

Wenn du dich in 3 TEs von 100 auf 107.5kg steigerst bist du nicht viel stärker geworden, du hast zu leicht begonnen. Seine 20er Beugen jedes Monat um 20kg, bzw. jede TE um 2.5kg zu steigern ist unmöglich. Sobald du auf deiner Leistungsgrenze angelangt bist kannst du dich darauf einstellen mit 0.5kg Scheibchen zu arbeiten und musst auch damit rechnen, dass mal an einem Tag WENIGER geht als am letzten...

[PhilippAlex]

Video or it didn't happen..

Nö

Wie hälst du denn 20Wdh lang das Gewicht??
Ok, bei 100kg geht das noch, aber bei so einem Gewicht spielt auch nicht die Musik.

Wenn ich mit über 100 Kg 20er machen würde... Ne, da bin ich noch nicht (wieder). Bestleistung war mal 7 oder 8 mit 140, aber im Moment schaffe ich das nicht ganz.

Ich mach das sogar völlig freihändig. Ist einfach ne reine Übungssache. Aber es gibt nichts härteres als 20er Frontbeugen...

Desweiteren sind Frontbeugen der regulären Beuge in Sachen Beinentwicklung unterlegen, weil weitaus weniger Spannung im Bein selbst aufgebaut wird

Für die Quads finde dich Frontbeugen fast besser als KB hinten. Für die Gesamtentsicklung sind FB natürlich unterlegen, aber dafür lassen sich FB auch schön mit anderen Übungen kombinieren. Wie immer: Die Abwechslung machts.

[kleberson]

Ich finde bei FKB limiert man sich selber.
Beim Beugen gehts darum die Beine mit möglichst hohen Sapnnungszuständen zu belasten. Die Methode der 20er-KB ermöglicht es, diese hohen Spannungen über ein optimales Volumen inkl. mehr von den entscheidenden Reizen (also die harten 2 Wdh einen regulären Satzes) zu erreichen. Das Halten auf dem Nacken ist da schon eine Herausforderung für sich. Gint ja genug, die jede Wdh absetzen und dann denken, sie würden Super-KB machen. Dabei ist das ständige Halten der Hantekl doch genau das, was einen dazu zwingt, die Pausen nicht zu lange zu machen. Zu lange Pasuen und man schießt an der optimalen Hypertrophie vorbei.

Für mich macht es absolut keinen Sinn, so was auf FKB zu übertragen weil a) dort weitaus weniger Sapnnung im Bein herrscht und b) das Halten der Stange noch schwieriger wird (als es schon auf dem Nacken ist) und das mit Belastungsfokus auf den Armen, sprich man unnötig Energie verliert.

20er-KB entwickeln ihr volles Potential erst ab 130kg+ und da will ich mal die Leute sehen wie sie für 20Wdh die Stange auf der Front halten.

[Fibotommy]

Ich empfehle 20er Frontbeugen...

Ganz genau!
Diese toppen die gewöhnlichen Squads um einiges, da sie einem bei 20 WH gerne mal die Luft in der Lunge abschnürt und die Kreislaufprobleme entsprechend heftiger ausfallen.

Tiefe Ausfallschritte in hoher Wiederholungszahl sind aber auch nicht zu verachten

Aber hier gehts ja um die alt bewährten 20er die ich selbsverständlich vor einigen Jahren auch schon ausprobiert habe. Gewicht wurde wie erwähnt so ausgewählt, das ich normalerweise 10-12 WH geschaft hätte.

Das ganze ist auf Dauer doch sehr extrem und hat mich nach einigen Wochen doch ziemlich geplättet. Dafür hat es die Form verbessert, ich denke es werden noch mehr Kcal im und nach dem Training verballert.

Bin mal gespannt wie lange es bei dir läuft

[PhilippAlex]

Für mich macht es absolut keinen Sinn, so was auf FKB zu übertragen weil a) dort weitaus weniger Sapnnung im Bein herrscht und b) das Halten der Stange noch schwieriger wird (als es schon auf dem Nacken ist) und das mit Belastungsfokus auf den Armen, sprich man unnötig Energie verliert.

Ja, ist nur was für Könner...

[Erik Schädelspalter]

vielleicht sollte ich das programm intensivieren, indem ich freie einbeinige kniebeugen mache, mit maximalgewicht für zweibeinige kniebeugen, auf 20 wiederholungen mit einer 20kg kettlebell auf dem kopf balancierend.

[macmeier]

vielleicht sollte ich das programm intensivieren, indem ich freie einbeinige kniebeugen mache, mit maximalgewicht für zweibeinige kniebeugen, auf 20 wiederholungen mit einer 20kg kettlebell auf dem kopf balancierend.

Eine sehr gute Idee !

Aber bitte Fotos nicht vergessen !

[LP22]

ich empfehle Kniebeugen frei schwebend mit 800kg pro Seite