Ich verstehe deine Frage nicht ganz. Du müsstest dich leider spezifizieren in Bezug auf die Gewichte. Also Bankdrücken,flach LH: (12,10,8,6Wdh-Gewicht: 100,105,105,107,5)Klimmzüge (12,10,8,6-4x Eigengewicht) Military an der Multi(12,10,8,6- Gewicht pro Seite in Scheiben: 27,5 ; 30 ; 32,5 ; 33,75, jweils immer x2 !)
Kabel mache ich nur Fliegende, schräg ( 12,10,8 - 15 ; 17,5 ; 17,5 )

Gesamtkalorien, müsste ich jetzt kurz überschlagen (morgens ca. 350, vormittags ca. 250, mittags ca. 700, nachmittags ca. 300, Shakes ca. 600 und Magerquark ca. 400, gemischt mit zuckerarmen Saft.
Also überschlagen ca. : 2600kcal dazu kommen noch die Aminos bzw. BCAA's da habe ich keine Angaben zur Hand, sry.
Zur Ernährung bzw. Aufteilung: 45% KH, 35% EH, , 20% FE (ca. Angaben, alles Relativ)
Wichtig zu beachten: bis max 17.30Uhr Kohlenhydrate.
Danach nur noch EH Fett(nur ungesättigte, nach Möglichkeit)

Die Trainingseinheiten dauern ohne Aufwärmphase (5-10min,Crosser,Rad,LBand o. Stepper)
reines Krafttraining: 70-80 Min. (ich versuche konstant bei max. 70 zu bleiben.)


Besten Gruß