Zitat Zitat von schmolch
Bei dem Gewicht und dem angestrebten Puls könnten das schon 600-800kcal sein.

Allerdings bezweifle ich, dass du das schaffst weil

- 100kg klingt nach Übergewicht
- 30m Joggen klingt nach Laufanfänger

Sollte eines von beidem zutreffen ist dein Vorhaben unrealistisch, denn wenn du es ein paar mal gemacht bzw. versucht hast wirst du keine Lust mehr haben weil es dich total überfordert.

Trotzdem viel Erfolg, und wenn es nicht klappt den Plan einfach entsprechend anpassen!

Hi also Übergewicht JA deswegen auch Diät aber Laufanfänger Nein.

Ich hab schon mit 105 kg über mehrere Wochen 3 mal die Woche bei 165er Puls 70 min. Läufe hingelegt. Bin auch sehr motiviert und das ist nicht das Problem. Habe eine Pulsuhr und kann das gut kontrollieren. 30 min. ist meines Erachtens aber muskelschonender und völlig ausreichend, da der Haupteffekt einer Diät sowieso über die Nahrung erzielt wird.

Ausserdem bin ich leider so ausser Form das ich den 160 Puls schwer halten konnte war meist drüber also mit mp3- und cooler Musik läuft man gerne auch mal schneller.
Aber 160 ist ein Idealpuls für mich, da macht das Laufen auch noch Spaß.

Um zurück zur Ausgangsfrage zu kommen, ich denke mal den Tag als Trainingstag einzustufen mit 30kcal/kg. Eiweiß ca. 3,0g/ kg. Carbs bei ca. 150g