Trainingsplan 4 er Split Pausenzeit. Regenerationszeit

[Erkan990]

Richtig. Also im Max. Satz. (12,10,8,6 - 20; 20; 22,5 ; 25) ja richtig im Sitzen Military an der Multi. Ich möchte nicht unhöflich sein, aber in wie fern ist das wichtig für meine Frage.
Wie gesagt möchte nicht unhöflich werden. Du kannst mir sonst gerne eine Pn schicke und ich geben dir gerne meine Übungen und Gewichte durch.

Schönen Gruß

[PhilippAlex]

Warum verwendest du die Multipresse statt freien Gewichten?

[m_freiheit]

Richtig. Also im Max. Satz. (12,10,8,6 - 20; 20; 22,5 ; 25) ja richtig im Sitzen Military an der Multi. Ich möchte nicht unhöflich sein, aber in wie fern ist das wichtig für meine Frage.
Wie gesagt möchte nicht unhöflich werden. Du kannst mir sonst gerne eine Pn schicke und ich geben dir gerne meine Übungen und Gewichte durch.

Schönen Gruß

Ich brauche keine PN, danke.

Deine Gewichte offen posten macht ja Sinn da du eventuell auch die Meinung von anderen Usern hier hören möchtest.

Wenn ich mir nun deine Übungen und Gewichte betrachte fällt mir auf das Bankdrücken und Military Press (welches im Sitzen an der Multipresse keines ist) deine im Verhältnis stärksten Ubungen sind.

Der Rest fällt ab, vor allem beim KH ist es ein im Verhältnis ziemlich schlechter Wert.

Freies MP und KB!
Multipresse würde ich dann einsetzen wenn es einen zwingenden Grund gibt.
(Vor allem) BD Technik mal von jemand mit Fachwissen begutachten lassen.
Ich "vermute" das die ROM eher klein sein wird.


Zu Thema 4er und Reg.
Gesamt würde ich dir auf keinen Fall einen 4er empfehlen. Deine Gewichte sind nicht hoch genug.
Jemand mit 50KG + Stange KH sollte eher 2 x die Woche KH trainieren.

Wenn du mit 4er weitermachen willst trainier 4 Tage die Woche und trainiere so selten wie möglich 2 Tage hintereinander ohne Pausentag dazwischen.

[Erkan990]

KH mache ich erst seit 2-3 Wochen. Ich mag die Übung ganz und garnicht. Was mir jedoch aufgefallen ist, dass die Kraftsteigerung extrem schnell einsetzt. Bin nun bei 45kg. pro Seite + Stange(also insg. 110kg) ich erachte diese Übung als nicht sonderlich relevant. Aus dem Grund habe ich Sie auch immer vermieden bzw. durch andere ersetzt, aber das ist ein anderes Thema. Mir ist nun wichtig zu wissen, ob das nun deine Einschätzung ändert ?

[Mick75]

Naja, KH als nicht sonderlich relevant zu erachten, ist sagen wir mal etwas seltsam. Aber wengistens machst Du es jetzt, wobei ich auch gern mal ein Technikvideo von Dir sehen würde.

[m_freiheit]

Mir ist nun wichtig zu wissen, ob das nun deine Einschätzung ändert ?

Bezüglich des 4er Split ändert es nichts.

Beim KH würde ich wenn du
3 x 8-12 a 110KG sauber schaffst nicht mehr auf 2 x KH pro Woche bestehen sondern 1 - 2 x empfehlen.