Bewertung 4er-Split

[EltonJörg]

Danke für die Rückmeldungen.
Habe natürlich vergessen zu erwähnen, dass ich nebenbei noch im Verein boxe und hartes Beintraining vermeide bzgl der schweren Beine am Tag danach...Deswegen ist der Beintag auch eingeschoben. Das stimmt!
Bin bereit für alle Meinungen und gern gewillt den Plan umzustellen. Der hat sich so entwickelt durch Freunde und durch Hörensagen. Bin bis heute sehr gut damit gefahren, aber wo noch mehr geht, geht natürlich noch mehr.
Ich stelle meinen Plan auch nicht hier rein, um hören zu wollen, wie stark und super er ist, sondern um Ideen und Anreize für einen Neuen zu bekommen...

PS: KFA war bei 20%, nicht 25%. Sorry!

PPS: Kraftwerte? Was willst du z.B. hören?
Bankdrücken: 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 80 kg.
Klimmzüge: 3 Sätze, 15 Wiederholungen, 5kg Zusatzgewicht

[gaggeis]

Danke für die Rückmeldungen.
Habe natürlich vergessen zu erwähnen, dass ich nebenbei noch im Verein boxe und hartes Beintraining vermeide bzgl der schweren Beine am Tag danach...

Dann solltest du dir darüber gedanken machen ob bb der richtige sport für dich ist.
Trainiere die beine doch so, das 2-3 tage regeneration zwischen boxen und bb liegen.
Was ist mit kreuzheben?
Du hast dich geschrieben, das der rücken deine "baustelle" ist.
Ohne schweres kreuzheben wirst du nie das maximale für deinen rücken erreichen.

[EltonJörg]

Dann solltest du dir darüber gedanken machen ob bb der richtige sport für dich ist.

Was heißt "der richtige Sport"? Das ist eine Grundsatzdisskusion bei der man auf persönliche Ziele achten sollte. Es geht mir nicht darum wie Coleman oder andere große Bodybuilder auszusehen, dennoch denke ich, dass Kraftsport für jeden das richtige ist. Der Sinn meiner Frage ist es mein Training durch gezielte Übungsauswahl zu intensivieren und nicht ausversehen in Über- oder Untertraining zu geraten.

Trainiere die beine doch so, das 2-3 tage regeneration zwischen boxen und bb liegen.

Jup, das muss ich eh so machen...

Was ist mit kreuzheben?
Du hast dich geschrieben, das der rücken deine "baustelle" ist.
Ohne schweres kreuzheben wirst du nie das maximale für deinen rücken erreichen.

Mein Rücken ist keine Baustelle, aber ich merke, dass es Zeit ist für eine Umstellung, um besser und gezielter zu trainieren. Kreuzheben muss rein, ohne Frage!

[EltonJörg]

Schon mal in die klassischen varianten hier im forum reingeschaut?

Ich sage dir mal meinen 2er split nach 20 jahren training:

Kniebeugen
Bankdrücken
Military press
French press


Kreuzheben
Yates rudern oder klimmis
LH curls
Waden
Reverse curls

Training i.d.R alle zwei tage im wechsel.

Probier ich gern aus! Wieviel Zeit verbringst du beim Training? Wieviele Sätze machst du pro Übung?

[gaggeis]

Probier ich gern aus! Wieviel Zeit verbringst du beim Training? Wieviele Sätze machst du pro Übung?

Große und kleine muskelgruppen je 1-2 arbeitssätze RPS 15-20.
Manchmal auch reduktionssätze.
Aufwärmsätze je nach gefühl und arbeissatzgewicht.
Dauer meist 35-45 minuten.
Bin nach all den jahren von hohem volumen auf kurze und sehr harte einheiten gewechselt.
Mein körper und zns danken es mir mit besserem schlaf und "dickeren" muskeln.

[mrtn123]

PPS: Kraftwerte? Was willst du z.B. hören?
Bankdrücken: 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 80 kg.
Klimmzüge: 3 Sätze, 15 Wiederholungen, 5kg Zusatzgewicht

Wie siehts mit Kniebeugen aus?