Bewertung 4er-Split

[EltonJörg]

Dann solltest du dir darüber gedanken machen ob bb der richtige sport für dich ist.

Was heißt "der richtige Sport"? Das ist eine Grundsatzdisskusion bei der man auf persönliche Ziele achten sollte. Es geht mir nicht darum wie Coleman oder andere große Bodybuilder auszusehen, dennoch denke ich, dass Kraftsport für jeden das richtige ist. Der Sinn meiner Frage ist es mein Training durch gezielte Übungsauswahl zu intensivieren und nicht ausversehen in Über- oder Untertraining zu geraten.

Trainiere die beine doch so, das 2-3 tage regeneration zwischen boxen und bb liegen.

Jup, das muss ich eh so machen...

Was ist mit kreuzheben?
Du hast dich geschrieben, das der rücken deine "baustelle" ist.
Ohne schweres kreuzheben wirst du nie das maximale für deinen rücken erreichen.

Mein Rücken ist keine Baustelle, aber ich merke, dass es Zeit ist für eine Umstellung, um besser und gezielter zu trainieren. Kreuzheben muss rein, ohne Frage!

[EltonJörg]

Schon mal in die klassischen varianten hier im forum reingeschaut?

Ich sage dir mal meinen 2er split nach 20 jahren training:

Kniebeugen
Bankdrücken
Military press
French press


Kreuzheben
Yates rudern oder klimmis
LH curls
Waden
Reverse curls

Training i.d.R alle zwei tage im wechsel.

Probier ich gern aus! Wieviel Zeit verbringst du beim Training? Wieviele Sätze machst du pro Übung?

[gaggeis]

Probier ich gern aus! Wieviel Zeit verbringst du beim Training? Wieviele Sätze machst du pro Übung?

Große und kleine muskelgruppen je 1-2 arbeitssätze RPS 15-20.
Manchmal auch reduktionssätze.
Aufwärmsätze je nach gefühl und arbeissatzgewicht.
Dauer meist 35-45 minuten.
Bin nach all den jahren von hohem volumen auf kurze und sehr harte einheiten gewechselt.
Mein körper und zns danken es mir mit besserem schlaf und "dickeren" muskeln.