Bewertung 4er-Split

[EltonJörg]

Schon mal in die klassischen varianten hier im forum reingeschaut?

Ich sage dir mal meinen 2er split nach 20 jahren training:

Kniebeugen
Bankdrücken
Military press
French press


Kreuzheben
Yates rudern oder klimmis
LH curls
Waden
Reverse curls

Training i.d.R alle zwei tage im wechsel.

Probier ich gern aus! Wieviel Zeit verbringst du beim Training? Wieviele Sätze machst du pro Übung?

[gaggeis]

Probier ich gern aus! Wieviel Zeit verbringst du beim Training? Wieviele Sätze machst du pro Übung?

Große und kleine muskelgruppen je 1-2 arbeitssätze RPS 15-20.
Manchmal auch reduktionssätze.
Aufwärmsätze je nach gefühl und arbeissatzgewicht.
Dauer meist 35-45 minuten.
Bin nach all den jahren von hohem volumen auf kurze und sehr harte einheiten gewechselt.
Mein körper und zns danken es mir mit besserem schlaf und "dickeren" muskeln.