Kugelstoßen in TP einbauen

[The Wicker Man]

Ray: Bin gespannt wie du das umsetzt, hört sich interessant an. Ich muss im Juli auch Kugelstoßen und werde die nächsten Monaten ebenfalls die Kugeln in mein Training einbauen.

[Ray Vecchio]

Und wie willst du es in dein Training einbauen?

[The Wicker Man]

Und wie willst du es in dein Training einbauen?

Ich werde 1-2 reine Leichtathletikeinheiten pro Woche einbauen mit Sprints, Sprüngen, Kugelstoßen usw.

[CrossfitDan]

Ich werde 1-2 reine Leichtathletikeinheiten pro Woche einbauen mit Sprints, Sprüngen, Kugelstoßen usw.

Würd ich auch machen, so "mal eben zwischendurch" halt´ich das für nicht besonders förderlich. Alleine schon aus Gründen der Konzentration und Motivation

[Ray Vecchio]

Mit zwischendurch mein ich in mein aktuelles Training eingebunden, Konzentration und Motivation sind da nicht das Problem. Ich denke aber dass ich die Sache lieber auf die Offseason verschiebe, wo ich mir richtig dafür Zeit nehmen und noch weitere Schnellkraftübungen einbauen kann. Hab auch schon div. Baumstammteile organisiert, welche ich nach Lust und Laune rumschubsen kann.
Und zum Abschluß ne schöne Prowler Einheit

[The Wicker Man]

Mit zwischendurch mein ich in mein aktuelles Training eingebunden, Konzentration und Motivation sind da nicht das Problem. Ich denke aber dass ich die Sache lieber auf die Offseason verschiebe, wo ich mir richtig dafür Zeit nehmen und noch weitere Schnellkraftübungen einbauen kann. Hab auch schon div. Baumstammteile organisiert, welche ich nach Lust und Laune rumschubsen kann.
Und zum Abschluß ne schöne Prowler Einheit

Hört sich sinnvoll an.

Übungen zu verbinden, z.B. Kniebeugen + Kugelschocken oder Umsetzen + 20 m Sprint o.ä. kann richtig eingesetzt und dosiert auch sinnvoll sein aber das dürfte dir sicher bekannt sein als Footballer.

[Ray Vecchio]

Gibt div. Pläne und "Philosophien", eine Möglichkeit is da die Schnellkraftsachen an den Anfang zu stellen, was m.b.M.n. auch sinnvoll ist. Nach einem generellen aufwärmen gibts dann z.B. Jumps (auf eine Plattform), Übungen mit dem Medizinball und ein paar Sprints. Erst danach gehts mit den Gewichten los. Letzte Offseason hab ich nach 5/3/1 for Football (Jim Wendler) trainiert, nur war mein Fehler dass ich zu früh in der Offseason damit begonnen habe und noch keine "Basis" hatte. Kam mit den niedrigen Reps überhaupt nicht klar.

Eine Idee die ich hätte wäre wie z.B. beim DeFranco Plan (WSFSBIII), wo es jeweils einen Max Effort + einen Reps/Dynamic Day gibt (jeweils für Oberkörper/Unterkörper) Kugelstoßen einzubaun. Mal schaun.

[HouseofPain]

Du kannst eine Kugel ja im Prinzip genauso nutzen wie einen Medball. Explosive MB Würfe sind für die Schnellkraftentwicklung im Football nicht mehr wegzudenken.
Ich kopiere mal eine Preseason Sequenz für Big Skill Player hierein, die wir so in einem Div 1 College gemacht haben. (Bin kein Spieler, sondern war dort S&C Intern)
Dieser Block wird vor dem Krafttraining auf dem Feld oder in der Bubble gemacht:

1) Warmup I, Medball Mobility, Power Speed
2) Sled Sprints 3x6x20 yds 25-35 pounds on sled


3) Explosive MB Throws x5 each Full Recoveries
Diving (13-15 yds), OHB (15+ yds), Shot (12-15 yds)
4) Broad Jumps5x2 Full Recoveries
Dann folgte sofort das Krafttraining für etwa 45 min.


Gruß HoP

[Ray Vecchio]

Bin kein Spieler, sondern war dort S&C Intern

Wie geil, wie kommt man zu sowas? Kannst du ein paar Details verraten, welches College etc.? Bin seit Jahren auf der Suche nach dem (möglichst) perfekten Ganzjahres Plan (Off-, Pre-, InSeason...), wobei ich der Meinung bin dass das ein Ding der Unmöglichkeit ist, da sich die eigenen Bedürfnisse ja ständig ändern. Abhängig von Kraft, Gesundheitszustand, Ziele etc.
Hast du einen Plan, nach welchen ihr trainiert habt, zufällig auf der Platte oder ist sowas Top Secret? Manche Colleges geben ja gar nix preis, bei anderen findet man recht leicht was.