Wie macht ihr das mit den Sätzen?

[0blivi0n]

Ich habe an den hüften ein wenig speck. Aber dick bin ich keineswegs.

Also als ich noch im Studio war stand aufm plan ich soll 10 mins aufn crosstrainer zum aufwärmen...aber ich kann auch einen kleinen aufwärmsatz machen mit mini gewichten...

wäre sogar gut wenn ich auf den crosstrainer verzichten könnte weil das auch wieder 400 eur kostet...wobei ich schon gerne ETWAS mehr ausdauer hätte ... also mich etwas fitter / agiler fühlen...


und nee ich hab seit ein paar tagen nen powertec rack mit latzug, bank und beindingens rumstehen :}

[CB1000R]

Das Aufwärmen auf dem Rad/Crosstrainer wird so gut wie in jedem Studio im Anfängerplan stehen.
Wie KonniV schon geschrieben hat, reicht es das aufzuwärmen, was Du danach Trainierst.
Gegen 20-30Min. Radeln danach ist aber auch nichts einzuwenden

[BBtest]

Musst nicht soviele wdh machen wie möglich,

versuch doch einfach mal 30/20/10

Am besten in der früh & am abend

[CB1000R]

Musst nicht soviele wdh machen wie möglich,

versuch doch einfach mal 30/20/10

Am besten in der früh & am abend

Ist aber schon eine Verd... hohe Anzahl an Wiederholungen.
Er will ja Aufbauen.

[Moppsy]

Zitat von 0blivi0n

achja passt zwar jetzt nich zu dem thread hier aber meint ihr ne wohnung kann einstürzen wenn einem ne langhantel ins rack reinfällt von der wucht her? Hab ****** dass meine wohnung zusammenkracht das rack ist noch ganz neu



Wenn du Ronnie Coleman heißt, vielleicht.

Leg die Füße auf ne Erhöhung (ca. 30-50cm), dann biste in nem Wdhl-Bereich in dem du aufbauen kannst.

[sn0w123]

meld dich doch einfach in nem fitty an...

mache 12min aufwärmung aufm crosser/fahrrad/laufband/ruderometer

danach suchste dir schönen 3er split oder so mit grundübungen sprich wkm plan z.b. und machst erstmal normale gewichte und steigerst dich halt woche zu woche... was soll nur liegestütze bringen wenn du muskelmasse aufbauen willst?

[Mick75]

meld dich doch einfach in nem fitty an...

mache 12min aufwärmung aufm crosser/fahrrad/laufband/ruderometer

danach suchste dir schönen 3er split oder so mit grundübungen sprich wkm plan z.b. und machst erstmal normale gewichte und steigerst dich halt woche zu woche... was soll nur liegestütze bringen wenn du muskelmasse aufbauen willst?

Und was soll n 5er Split bringen, bei dem Du 3 verschiedene Varianten Latziehen a 4 Sätzen machst, wenn Du aufbauen willst? Merkste was?