würde dir fürn sauberen aufbau einfach moderate carbs ums training an trainingstagen 200-250g carbs
und lowcarb 100-150g an trainingsfeien tagen machen würde.
wobei ich die carbreichste mahlzeit ins frühstück einbauen würde. also zb 100g hafer in der früh rest des tages viel kh armes gemüse und die ein oder anderen carbs dann eben aus nüssen, quark usw.
klappt bei mir ganz gut, auch wegen wassereinlagerungen etc. man sieht einfach durchgehend trockener aus und es geht trotzdem was weiter ohne große fetteinlagerung
aber anabole diät fürn aufbau wird echt schwer. habs probiert und musste teilweise +2000 kcal überschuss essen (gesammt fast 5000kcal bei 80kg!!) damit auch nur n klein wenig weitergeht. das geht ziemlich aufs geld und is auf dauer net so toll.
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