Bewertung meines WKM Planes

[0blivi0n]

Hallo

da jetzt mein Powertec Powerreck mit Bank, Latzug und Beinteil da ist möchte ich euch meinen Plan präsentieren und erhoffe mir dadurch Tipps und Verbesserungen.

- Vor dem Training immer 20 Minuten mit dem Crosstrainer aufwärmen.
- Dann je Übung 1 Aufwärmsatz mit 20-30% des aktuellen Gewichts
- anschließend nochmal 1 Aufwärmsatz mit 50% des Gewichts
- 8-12 Wiederholungen je Satz (so viel Gewicht, dass man die letzte Wdh. gerade noch so "richtig" ausführen kann)
- 1-3 Minuten erholung Zwischen den Sätzen (insgesamt 2-3 Sätze)

Tag 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 3
Kreuzheben
Klimmzüge (schaffe ich noch keinen deshalb Latziehen)
Military Press

Dann geht es an Tag 5 wieder mit "Tag 1" weiter. Also immer einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Bei Muskelkater auch mal 2 Tage Pause.

Gewichte erhöhe ich alle 2 Wochen um 2,5 Kg falls möglich (ich weiß nicht ob ich das mit meinen Gewichten die ich da habe machen kann (ich habe diese hier: http://www.megafitness-shop.info/Han...per--1299.html

Was haltet ihr von dem Plan und sollte ich als Anfänger vllt noch diese "Isos" also extra Übungen bzw. nicht-Grundübungen dazu nehmen? Wenn ja, welche? Vielleicht irgendwas mit dem Beinteil? Und wie sieht es mit dem Bauch aus - wie trainiere ich den am besten zum WKM Plan?

Vielen dank schonmal

PS: Über den Ernährungsplan muss ich mir noch Gedanken machen...
PPS: Lohnt es sich evtl. einen professionellen Personaltrainer zu beauftragen mir einen Ernährungsplan erstellt, mir einmal bei den Übungen zuzuschauen und Tipps zur Auführung zu geben?

[PhilippAlex]

Verstehe deine Frage nicht.

Das IST der WKM-Plan und der ist Ideal für fast alle Anfänger. Wo ist jetzt dein Input, der zu beurteilen wäre?

Die Antworten auf deine Fragen finden sich sämtlich hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[0blivi0n]

Was für Isos ich dazunehmen soll oder ob überhaupt fürn Anfänger...

Und ob nen Personaltrainer empfehlenswert ist der mir beim Trainieren die ersten male über die Schulter schaut ob ich die Übungen richtig ausführe und der mir nen EP macht....

Achja und mit welchen Gewichten sollte ich anfangen? Oder geht da nur ausprobieren? Atm schaffe ich nichtmal einen Klimmzug also viel darf ich mir generell nicht erhoffen...ich hoffe mal dass ich noch kein hoffnungsloser Fall bin

[Kulijo]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

Schaue dir Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen genau an. Am besten nochmal Rippetoe dazu angucken auf Youtube. Lass es dir auch privat zeigen von jemandem der Ahnung hat.

Du fängst mit der leeren Stange an. Wenn die Technik sauber ist und du merkst, dass noch Luft ist erhöhe das Gewicht. Also nach Gefühl und nicht nach Kalender erhöhen.

Isos brauchste nicht. Trainiere WKM so, dass du danach platt bist und gar keine Iso machen willst. Das wird wahrscheinlich etwas dauern. Wadenheben und ein paar Curls sind ok am ENDE des Traingns. Bisschen Bauch auch.

Wichtiger ist, dass du gelegentlich Rotatoren trainierst: http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Über die Ernährung kannst du dich hier schlau machen in dem du die Wichtig-Threads liest.

[0blivi0n]

Nette Videos.

Noch ne Frage: Zählt das Gewicht der Stange (20kg) eigentlich schon mitrein?

[Sribo]

Noch ne Frage: Zählt das Gewicht der Stange (20kg) eigentlich schon mitrein?

natürlich! die bewegt man schließlich auch, ist ja ein Gewicht wie eine Hantelscheibe