http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

Schaue dir Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen genau an. Am besten nochmal Rippetoe dazu angucken auf Youtube. Lass es dir auch privat zeigen von jemandem der Ahnung hat.

Du fängst mit der leeren Stange an. Wenn die Technik sauber ist und du merkst, dass noch Luft ist erhöhe das Gewicht. Also nach Gefühl und nicht nach Kalender erhöhen.

Isos brauchste nicht. Trainiere WKM so, dass du danach platt bist und gar keine Iso machen willst. Das wird wahrscheinlich etwas dauern. Wadenheben und ein paar Curls sind ok am ENDE des Traingns. Bisschen Bauch auch.

Wichtiger ist, dass du gelegentlich Rotatoren trainierst: http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

Über die Ernährung kannst du dich hier schlau machen in dem du die Wichtig-Threads liest.