Bewertung meines WKM Planes

[Sribo]

Noch ne Frage: Zählt das Gewicht der Stange (20kg) eigentlich schon mitrein?

natürlich! die bewegt man schließlich auch, ist ja ein Gewicht wie eine Hantelscheibe

[0blivi0n]

Sollte ich für den EP ein extra Thread aufmachen oder kann ich ihn hier reinpacken? Hmm ich machs mal und falls nötig erstelle ich nen extra Thread unter "Ernährung".

Erstmal Infos zu mir 21Jahre, 1,82Groß, 79,9Kg Schwer - untrainiert, keineswegs dick, aber kaum Muskelmasse, ein bisschen Speck überall, vor allem an der Hüfte

An Trainingstagen:

6.30 Uhr
200 Mililiter Milch
250 g Quark
50g Haferflocken
160g (1) Apfel
150g (2) Kiwi
Kcal 584 EW 46g KH 83g Fett 6g
______________________

09.00 UHr
50g Nüsse (Paranüsse)
200g Frischkäse
Kcal 541 EW 32g KH 7g Fett 42g
______________________

12.00 Uhr
250g Hähnchenbrust
50g Reis
300g Broccoli
Kcal 472 EW 63g KH 45g Fett 1g
_______________________

15.00 Uhr (~2,5 Std vorm Training)
50g Haferflocken
300 Ml Milch
Kcal 286 EW 22 KH 40 Fett
_______________________
18.30 oder 19.00 Uhr (nun ist das WKM Training zuende)
50g Dextrose
30g Whey
Kcal 334 EW 35g KH 47g Fett 4g
_________________________
20.00 Uhr
250g Fisch
50g Vollkornnudeln
300g Blumenkohl
Kcal 443 EW 54g KH 43g Fett 5g
_______________________
22.30 Uhr (23 Uhr gehe ich schlafen)
250g Quark
30g Walnüsse
Kcal 380 EW 38g KH 14,5g Fett 19,5g
_______________________
Gesamt Kcal
3040 KH EW: 293g KH: 314g Fett: 85g

An Pause-Tagen:

6.30 Uhr
200 Ml Milch
250 g Quark
40g Haferflocken
160g (1) Apfel
150g (2) Kiwi
Kcal 547 EW 45g KH 77g Fett 5g
______________________
09.00 UHr
35g Paranüsse
200g Frischkäse
+ Gurke, Paprika Karotten usw. je nach dem auf was ich lust habe
Kcal 441 EW 31g KH 6g Fett 33g
______________________

12.00 Uhr
250g Hähnchenbrust
300g Broccoli
60g Reis
Kcal 507 EW 64g KH 53g Fett 1g
______________________

15.00 Uhr
100g Harzer Käse
100g Tomaten
30g Walnüsse
Kcal 364 EW 35g KH 5g Fett 20g
_______________________

18.30
200g Rinderhackfleisch
300g Blumenkohl
10 Ml Olivenöl (zum anbraten)
Kcal 612 EW 42g KH 6g Fett 46g
_________________________

20.00 Uhr
250g Quark
170 Kcal EW 30g KH 10g Fett 0g
_______________________

Gesamt Kcal 2641
EW: 247
KH: 157
Fett: 105

[PhilippAlex]

Ziemlich gut...

[0blivi0n]

Joa ich denke auch. 50g Dextrose u. 30gram Wheypulver in Wasser oder Milch shaken? Ich würde sagen Wasser.... was meint ihr?

Wird zwar sicher ekelhaft schmecken aber was solls...hauptsache es wirkt

Und den Shake dann direkt nachm Training exen, oder?

Whey würde ich das hier bestellen bei euch

http://www.bbszene-shop.de/Ultimate-...y-Protein.html

Und was meint ihr, ist Glutamin auch sehr wichtig?

[Sribo]

Joa ich denke auch. 50g Dextrose u. 30gram Wheypulver in Wasser oder Milch shaken? Ich würde sagen Wasser.... was meint ihr?

Wird zwar sicher ekelhaft schmecken aber was solls...hauptsache es wirkt

Und den Shake dann direkt nachm Training exen, oder?

Whey würde ich das hier bestellen bei euch

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Und was meint ihr, ist Glutamin auch sehr wichtig?

Post Workout Shake, der Shake nach dem Train - ja direkt danach und mit Wasser, so meine Empfehlung!

[kuhfi]

Joa ich denke auch. 50g Dextrose u. 30gram Wheypulver in Wasser oder Milch shaken? Ich würde sagen Wasser.... was meint ihr?

Wird zwar sicher ekelhaft schmecken aber was solls...hauptsache es wirkt

Und den Shake dann direkt nachm Training exen, oder?

Whey würde ich das hier bestellen bei euch

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Und was meint ihr, ist Glutamin auch sehr wichtig?

Wasser oder Milch ist eigentlich fast schon persönliche Vorliebe. Kannst schauen, ob du auf das Fett verzichten willst und dafür einen (mMn) schlechteren Geschmack in Kauf nimmst oder dir Milch reinhaust und dafür ein paar Carbs und Fette extra hast.

Wenn dir Dextrose zu süß ist, nimm halt Maltose. Werde ich wohl auch bald drauf umsteigen, ist einfach nicht so süß, von den restlichen Werten her aber extrem ähnlich (schlagt mich für Halbwissen )

Edit: Und exen musste das Zeug auch nicht, damit es wirkt Mach ich aber auch gern so. Vor allem, wenn man Whey hat, was einem nach dem vierten Shake nicht mehr schmeckt (Lösung: Nicht direkt den 2kg Topf kaufen. Lehrgeld nennt man das, oder? )