TP anders aufteilen

[Alexa68]

Danke für deine Antwort.

Genau auf solche Hinweise habe ich gewartet. Also sollte ich Bizeps und Trizeps als Erstes an dem jeweiligen Tag trainieren, ja?

[PhilippAlex]

Nein. Wenn dann als letztes.
Für den Gluteus empfehle ich dir Ausfallschritte.

[Alexa68]

Danke dir. Ich werde den Tipp beherzigen und bin froh über solche Hinweise von euch, die ihr euch damit auskennt.

An die Ausfallschritte für den Gluteus habe ich auch schon gedacht. Allerdings habe ich bereits zwei voroperierte Knie mit bis zu viertgradiger Arthrose und lateraler Patelladysplasie (mein alter Sport war nicht sehr knieschonend).
Mit dem jetzigen Beinplan komme ich mit meinen Knien gut klar. Ich weiß er ist ziemlich voll gepackt, aber ich liebe Beintraining.
Bei Ausfallschritten bin ich mir ehrlich nicht so ganz sicher was meine Knie dazu sagen. Aber vielleicht sollte ich es mir wirklich mal zeigen lassen und probieren. Auch bei den Kniebeugen dachte ich erst dass sie eher schaden - was sie aber nicht tun .

[Dog50]

Ich finde Ausfallschritte nach hinten mit der Langhantel sehr gut für den Gluteus.

[Alexa68]

Ausfallschritte nach hinten mit der Langhantel habe ich bei uns im Studio noch nie gesehen. Bisher habe ich dort nur Ausfallschritte nach vorne mit Kurzhanteln gesehen . Aber das heißt nichts, denn FKB habe ich dort auch noch nie gesehen und nur auf Lesen des Forum und Bitten um Erklärung der FKB beim Trainer in meinen Plan aufgenommen. Die finde ich total klasse .

Gibt es irgendwo ein Video wo ich mir die Ausfallschritte nach hinten mit Langhantel mal angucken kann?

[Dog50]

Hier ist ein Video von Daniela Sell mit Kurzhanteln

www.youtube.com/watch?v=-a3NlEsdnsk

[Alexa68]

Schade, leider ist das Video in Deutschland nicht verfügbar.