Hey leute,
wollte jetzt auch mal auf meine ernährung achten und sie umstellen vor allem weil ich jetzt hart ans bauchmuskeltraining rangehe
früher hab ich keinen großen wert auf die ernährung gelegt gib ich ganz offen zu aber ds soll sich nun ändern. hab schon viel über ernährung gelesen aber finde dennoch keinen guten ernährungsplan & brauche dringend eure hilfe.. habe schon gute anätze von einem sixpack aber auch eine minimale fettschicht..
nun wollte ich euch fragen was für einen ernährungsplan ihr habt (bitte möglichst genau auch wenns sehr umfangreich ist & etwas zeit braucht) zb.: montag morgen 2 scheiben brot... mittag 200 gramm magerquark...
ich weiß das ist viel arbeit aber ich wäre euch sehr dankbar!!!
bitte nur sinnvolle antworten..
so hier noch ein paar daten zu mir:
- 17 jahre alt
- 175 cm groß
- 65 kg schwer
- trainiere seit 2 jahren regelmäßig im studio oder daheim mit hanteln, crunches, sit ups, liegestütz,... & betreibe viel sport (tennis, wakeboarden, skifahren, joggen)
danke
Zitat von Der_Gerät
Hey leute,
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