Servus Leute.

Ich bin 16,5 Jahre alt, wiege 68kg bei 1,70m Größe. (Bmi ca. 23,5) Kraftsport mache ich jetzt seit Juni letzten Jahres.
Aktuell trainiere ich mit dem WKM-Plan, 2mal pro Woche, ausserdem 2-3mal Tischtennis.
Seit 2,5 Monaten mache ich ne Massephase, hab seitdem 4kg zugenommen.
Nur was mir dabei auf den Sack geht, ist dass ich 1. Fett dabei zulege und 2. unbeweglich und langsam werde (schlecht, weil ich auf höherem Niveau Tischtennis spiele.)
Es heisst ja eigentlich, die Massephase sei unumgänglich, bzw. der Muskelaufbau ist viel effektiver als sonst.
Schaut man sich z.B. Christiano Ronaldo an sieht man, dass er in wenigen Jahren einiges an Muskeln zugelegt hat, ohne Massephase. Trotz seiner vielen Muskeln ist er sehr schnell und super beweglich.

Vergleiche:
http://goo.gl/jzJov und http://goo.gl/uufYC

Mir ist im klaren, dass das sicher nicht so effektiv ist, wie Masse- und Defi-Phase.
Dennoch ist mir dieser Weg lieber.
Kann mir jemand sagen, worauf ich bei(m Trainig und) der Ernährung achten muss?

Danke im Vorraus.