Soooo...
Oberschenkel suboptimal, mal besser mal geht tief gar nix, aber dann dauert da sTraining halt 2 Stunden + x...drauf geschizzen.
Was den Arm angeht, ich vermute stark dass es vom Ellenbogen aus kommt und an meiner Armstellung beim Beugen liegt.

Krieg das aber langsam in den Griff...dauert ne gefühlte Ewigkeit bis ich die richtige Position gefunden habe, und wenn ich die LH loslasse muss ich die Spannung in Armen, Rücken und Schultern aufrecht erhalten und nur langsam lösen, dann gibts keine Probleme.

Kurz gesagt, ich muss von der Hantel wegtreten ohne die Position zu ändern und dann langsam entspannen. sieht bescheuert aus, dauert vorher, nachher, währenddessen seine Zeit aber wenns hilft

Dadurch verlängern sich die Kniebeugen um ein Vielfaches aber ich bin ja jung, dynamisch und hab genug Zeit