hi , also du kannst nicht beides , ein " Tier " werden und einen flachen bauch ( sixpack ), .... entweder aufbau oder defi . natürlich im aufbau den kfa nicht aus den augen verlieren und möglichst " sauber aufbauen " . aber im kcal überschuss , und nur so gehts , kommt auch wasser und fett . vielleicht solltest du dir ein ziel oder eine grenze setzen , bezogen auf dein körpergewicht und dann in eine diät gehen . manchmal sieht weniger kg mit geringerem kfa besser aus , ist geschmacksache . ich bin auch 190 cm und wiege nur 92 kg wobei ich denke nach so kurzer trainingszeit müste noch was gehen im aufbau . so lange trainierst du ja noch nicht .