bcaa, kre-alkalyn (was fürn quatsch) und gainer (noch viel größerer quatsch) sperrst erstmal die nächsten 2 jahre in schrank und packst dafür die tupperdose von mami aus.
da packst du dann ordentlich fleisch, gemüse und kohlenhydrate für mittags rein.
vorm schlafengehen isst du was vernünftiges.
vorm traininig lässt du den mist weg, dafür gibts zum quark anstelle des zuckers ne banane und nachm training gibts >600g kartoffeln und dazu 1-2 eier (auch gut für die schule)