Zitat Zitat von Moppsy
@m_freiheit
Ich bin schon länger am rätseln warum alle diesen WKM plan so gut finden, weil der für mich total schwachsinnig schien. Aber klar, es liegt wohl an dem geringen Volumen, dass man jede MG 3 mal rannehmen kann.
Woran liegt das, dass das beim Anfänger so gut klappt? Vor allem der Vorteil gegenüber: 1-2 mal in der Woche mit normalem Volumen/Intensität?
Zum einem hast du ja nur große, viele MG (oder Muskelschlingen) betreffende Grundübungen. Damit ist die gesamte Belastung höher als wenn du nur 1 GK Übung und 2 Isos trainierst, also von der Belastung her schon nicht vergleichbar.

(Versuch einer "ganz einfachen" Erklärung)
Zum anderen setzt du damit schon einen sehr hohen Wachstumsreiz (sagen wir einfach mal 90 von 100) . Die 2 und 3 z.B. Brustübung würde diese 90 dann vielleicht auf 97 erhöhen. Da du allerdings im gleichem Zeitraum diese 90 viel häufiger als die 97 setzen kannst, wegen der kürzeren benötigten Regenerationszeit, ist das Gesamtergebnis besser. (Zahlen sind willkürlich und dienen nur der Anschaung)

Wirklich wichtig, vor allem als Anfänger sind ja die großen schweren Übungen.
Der Rest ist meist die ersten 2-3 Jahre ja nur Spielerei.