Ich mach 3 Sätze mit 8 Wiederholungen, oder was meinst du?

Kniebeugen kann ich leider nicht machen, da ich verkürzte Waden habe (Achillessehne wurde wegen Fußfehltstellung gespalten) und deswegen kann ich die Fersen nicht am Boden lassen bei sauberer Technik
Ich hab mal KB im breiten Stand probiert aber da hatte ich nach der zweiten Trainingseinheit extreme Schmerzen in den Oberschenkelhälsen, so dass ich kaum laufen konnte für mehrere Tage (und ich bin kein Weichei )

Danke schonmal