Help!

[kratscher87]

Nabend zusammen!
erstmal zu mir:

20 Jahre, 175 cm, 70 kg, Ziel: Muskelmasse und Kraft aufbauen
Meine Maße (ca. in cm): Brust 92, Bauch 83, Waden 34, Oberschenkel 52, OA 33

Bin seit fast 4 Jahren im Studio angemeldet und hab viel nützliches hier ausm forum gesaugt.
anfangs kleiner, dicker junge (gewicht war auch bei 70 kg), viel mit geräten und ausdauer gemacht, nach nem jahr speck weg (auf 63 kg runter), Gewicht hat sich dann über die Jahre bei nicht mehr dicklichen 67kg eingependelt. Bin dann seit 2 Jahren regelmäßig 3x die Woche am Eisen (viel mit Freiengewichten). Stecke jetzt aber seit nem Jahr bei 70 KG fest und da geht nix mehr drauf ohne das nur speck draufkommt, war zwischenzeitlich mal auf 73kg da sah ich nur wieder total dick aus da kommt nix an muckis drauf....

das widerspricht sich mit deinem trainingsplan

[TheFreshmaker91]

ok ich werde mal die tage versuchen n video mit der MP zu posten

Was meinste mit Plateau? Sollte ich vllt mehr sätze machen, oder mit zusatzgewichten und geringeren Wdhl. arbeiten?

zum gewicht: ich tendiere zu dem skinny-fat look oder wie man das nennen möchte.
Am Bauch und Brust sammelt sich zzT auch wieder gut etwas speck...mein Brustumfang hat sich in den 3 monaten wkm um 5cm auf 97cm vergrößert --> übelste Man Boops gerade....und das in Kombination mit meinen 33 Zahnstocher oberarmen, traumhafter look...irgendwie werde ich nur fett wenns gewicht steigt

[m_freiheit]

Was meinste mit Plateau? Sollte ich vllt mehr sätze machen, oder mit zusatzgewichten und geringeren Wdhl. arbeiten?

Also bei den KZ würde Gewicht nehmen so dass du nur ca. 3 x 6 WDH schaffst,
Dann trainieren bis 3 x 8 möglich sind, anschließend Gewicht erhöhen und wieder 3 x 6. Das ganze mal 3 Monate und dann schauen.