Ich habe bisher ziemlich unregelmäßig traininert, jedoch in den letzten Jahren immer mal wieder einige Monate und will nun neu durchstarten..


die EW Menge habe ich nach den "Richtwerten" in den stickys zusammengebaut..

bei 86 kilo Körpergewicht sind 200g EW das ca 2.5g EW an freien Tagen und ca 3g an Trainingstagen..


Um die Kcal anzuheben ud evtl auch etwas mehr gesunde Fette zu konsumieren habe ich mir gedacht in mein Frühstück zb. Nüsse miteinzubinden.. hat gesunde Fette und nochmal schön Kcal..

macht das sinn?