Bekomme den Unterbauch nicht weg

[major123]

Was kann man da ausbessern?

[Kuhl-Män]

Les dich erstmal hier ein. Alle "Wichtig"-Threads lesen.

Konzentriere dich auf die Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc.

[Martensit-Stahl]

Du trainierst seit einem Jahr und machst Kreuzheben mit 28kg?
Gesundheitlich alles ok mit dir?

[major123]

Ich hab doch gesagt ich brauche Gewichte. Mache gerade Studium und da habe ich nicht soviel Geld für die Geräte. Fitnesscenter gehe ich nicht da ich mir daheim allmählich alles selber zusammenstelle. Ein paar Sachen fehlen halt noch

Bankdrücken muss ich vorerst durch Liegestütze ersetzen.

Aber der Trainingsplan ist echt nicht gut. Habe einfach zu viele Isolationsübungen drin wobei das ein ziemlich großer Fehler ist/war.

Ich würde mir den neuen Plan mit diesen Übungen zusammenstellen. Mehr fallen mir gerade nicht ein

Kreuzheben
Kniebeuge
Klimmzüge
Frontdrücken
vorgebeugtes Rudern
Bankdrücken
aufrechtes Rudern
Dips

Jeweils 4 Übungen pro Tag sodass ich einen 2er Split habe.

Die Bizepscurls kann ich getrost weglassen da diese eh genug durch die Klimmzüge beansprucht werden wie ich gelesen habe. Vielleicht erklärt das auch alles warum ich keinen Erfolg mehr erziele

[tintifax_2]

Also noch einmal

Lies dich bitte ein wie weiter oben bemerkt. Steht alles in den Threads die mit Wichtig markiert sind.

Ohne Eigeninitiative kommst du in diesem Sport nur bis 28 kg beim Kreuzheben

[major123]

okay