AD hängt ein wenig .. vllt kann mir jmd noch ein wenig helfen

[jacko123]

Ich würde nicht so eine Wissenschaft draus machen und einfach mit den Kalorien runtergehen.
entschuldigung aber ernährung ist nunmal eine wissenschaft

2.000 kcal sind m.E. viel zu viel. Ich hab bei 177 cm Körpergröße phasenweise nur 1.300 kcal zu mir genommen und daneben noch mehr und härter trainiert. Refeed kannst Du Dir meiner Meinung nach schenken. Dramatische Muskelverluste sind wohl nicht zu befürchten.
kompletter blödsinn. das genaue gegenteil ist der fall. Mehr & härter training = Kcal hoch!!! bei unter 180cm kann man ggf unter 2000kcal gehen, entscheident ist die wochenbilanz. refeed würde ich mir auch niemals schenken, eher sauberer refeeden & nicht zu viel auf einmal, kcal im refeed vlt nicht so drastisch erhöhern

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[Natschalnik]

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Er ist unter 180...

[jacko123]

Er ist unter 180...

ich meine an TF tagen kann man schonmal so weit runter bei der Größe, da er zusätzlich zu seinem GU nichts verbraucht (wer weiss wie hoch der ist, wohl nicht 2600 ). Aber gewichtetraining + 30min cardio & dann noch weiter die kcal reduzieren... mMn = muskeln ADe

[H_D]

tp find ich mist.
wie sieht der refeed aus? wie hoch ist denn dein defizit?

[Natschalnik]

ich meine an TF tagen kann man schonmal so weit runter bei der Größe, da er zusätzlich zu seinem GU nichts verbraucht (wer weiss wie hoch der ist, wohl nicht 2600 ). Aber gewichtetraining + 30min cardio & dann noch weiter die kcal reduzieren... mMn = muskeln ADe

Ich ging jetzt mal davon aus, dass der TE eher der Normalo ist und nicht über hochgezüchtete Muskeln verfügt. Dann kann man auch mal ein höheres Kaloriendefizit verkraften, vor allem wenn reichlich Körperfett vorhanden ist.

[calimero2k]

Beim Refeed habe ich ca 1500 Kcal draufgelegt gehabt, was evtl. zuviel war, ansonsten recht sauber mit Fetten runter und Kh rauf.

Der TP hat mir 2008 gute Ergebnisse gebracht, wäre aber natürlich offen für etwas neues, wenn jmd einen guten Tipp hat.

Das ganze soll das Ziel eines Formchecks werden, da ich nächstes Jahr (vllt sogar dieses Jahr noch) auf die Bühne will .. daher ist das ganze eine Art "Wettkampf-diät/vorbereitung" für mich

[H_D]

TP;
Mo: Brust - 30 min Kardio
Di: Beine
Mi: Rücken - 30 min Kardio
Do: Arme (Bi-Trizeps+2 Übungen Unterarme)
Fr: Schulter - 30 min Kardio

mo, di passt (wobei es mir zu umständlich wär für brust extra ins studio zu fahren)
di, mi beißt sich zwangsläufig, vor allem beim unteren rücken
mi, do erst machste den bizeps beim rückentraining platt und am nächsten tag nochmal direkt (wobei es mir auch hier zu umständlich wär extra für arme ins studio zu fahren)
zumal 3tage am training, grad in einer diät, doch sehr fordernd fürs zns sind
do, fr do machst den trizeps platt und bei schulter nimmst ihn direkt wieder ran und raubst dir so kraft für die schulter.
je nachdem wie deine übungen aussehen, hast du auch jeden tag ne belastung für die schulter drin.

die wenigsten die auf die bühne gehen machen eine ad.
ich würde dir raten, wenn du auf der bühne was reißen willst, dann such dir jetzt schon einen guten betreuer und lass ihn schonmal ne vorplanung machen. bringt mit sicherheit mehr als ferndiagnosen via internet